19 de noviembre de 2017

¿CÓMO VENCER LOS MIEDOS A ENGORDAR Y A CAER EN LA TENTACIÓN?






<img src="miedo-a-engordar.jpg" alt="este miedo se produce porque no sabes cómo debes comer">
Hoy voy a hablar de un tema bastante común entre el pensamiento popular y entre quienes padecen este problema, cuando de una dieta para una pérdida de peso seria  o urgente, se refiere. 

No estoy mintiendo cuando digo que, aparte de los chistes; existen miedos profundos a fracasar en el intento por bajar de peso y mantenerlo, que muchas personas callan. 

No ha porqué preocuparse. Por eso es que escribo este post. 


<” Voy a engordar de nuevo si como esto”> <”No resisto, pero no debo caer en la Tentación”>…  Estos son los miedos más comunes a la hora de adelgazar y de mantener el peso alcanzado. 

Ya sea antes de comenzar una dieta para bajar de peso y adelgazar, o cuando se está en pleno régimen alimenticio; lo primero que se le pasa por la cabeza a muchas personas es si este plan les funcionará y por cuánto tiempo lo tendrán que llevar a cabo, porque, precisamente, representa un cambio radical en sus gustos y quizá, en su estilo de vida. Y eso, no suele ser para todo el mundo.


5 de septiembre de 2017

EL MECANISMO REGULADOR DE LA GRASA EN EL CUERPO




Para saber si nuestro cuerpo necesita seguir almacenando grasa o si debe utilizar un poco de la que tiene almacenada como combustible para producir energía, utiliza varias hormonas implicadas en llevar información desde el estómago, el intestino delgado y las mismas células de grasa (adipocitos), hasta el cerebro. 

Concretamente, hasta la glándula Hipófisis. 



Una de las hormonas más importantes, es la leptina

Es producida por las células que almacenan grasa (adipocitos) y es secretada cuando existe gran cantidad de triglicéridos almacenados; viajando al hipotálamo (glándula que controla procesos metabólicos del hambre y la saciedad), para informarle al cerebro que existe gran cantidad de energía almacenada disponible y que, por lo tanto; se debe disminuir la ingesta de alimentos



<img src="qué-es-la-leptina.jpg" alt="es una hormona que funciona mediante el estímulo a la acción genética de los adipocitos">



24 de agosto de 2017

¿CÓMO "QUEMAR GRASA" DE LA MANERA CORRECTA?





<img src="cómo-quemar-la-grasa.jpg" alt="esto se logra mediante la cetosis, más un plan de ejercicio personalizado">
Si bien es cierto que hay dietas hipocalóricas para bajar de peso que se pueden hacer de manera efectiva; no es aconsejable que una persona se dedique, así se trate de solo 3 días, a dejar de comer lo habitual para darle paso a una pérdida de peso pasajera. 

Ya que, aparte del cansancio, los dolores de cabeza y el hambre atroz que les genera no comer de manera normal; también pueden exponerse de paso, a posibles riesgos para su salud al provocar úlceras gástricas, gastritis, entre otros problemas digestivos. 

Nuestro organismo necesita, además de azúcar y agua; carbohidratos simples y complejos, proteínas y, por supuesto, grasas. Pero al faltar uno de estos compuestos en al dieta, fabrica lo que le hace falta, hasta donde le es posible; tratando de conservar al máximo, su propia estructura. 

A pesar de que fabrica azúcar apartir de proteína muscular, azúcar apartir de la grasa, grasa apartir del azúcar, proteínas a partir de aminoácidos, glucosa apartir de glucógeno...

Tiene un límite. 


31 de julio de 2017

Dieta No. 32. LA DIETA DEL BOCADILLO






<img src="la-dieta-del-bocadillo.jpg" alt="dieta ideada por la nutricionista Térica Uriol. La clave es cambiar los hábitos alimenticios">
"Necesito comer un bocadillo". Es lo que muchas personas dicen cuando tienen hambre y no ha llegado la hora de la comida principal. 

Si se trata de cuidar el peso, la culpa por imaginar un bocado de alimento con muchas kilocalorías o con mucho dulce y/o considerado como una harina, asalta y nos hace entrar en pánico. 

Bueno, la verdad es que no tanto; pero en muchas personas, es claro que surge la indecisión por el desconocimiento sobre lo que deben comer a la hora de "picar" algo. 

- ¿Qué debo comer?

- Siento mucha hambre y tengo ganas de algo dulce ¿Será que sí o será que no?

- ¿Será que fracaso en mi intento por mantener esta dieta que me parece demasiado?



26 de julio de 2017

5 BATIDOS DIGESTIVOS




<img src="batidos-digestivos.jpg" alt="estos smoothies, aparte de ayudar a cuidar la buena salud del sistema digestivo, ayudan a prevenir enfermedades de otros sistemas"> Hoy en día (más que nunca), los problemas digestivos son más comunes que antes, y eso se debe, en parte a la aparición de alimentos procesados y con cantidades considerables de azúcar y conservantes; y por otra parte, a los hábitos alimenticios y de ejercicio

Estos últimos, son culpa del estrés, la falta de tiempo y el descuido de muchas personas por su alimentación (su mala alimentación), incluyendo dietas rápidas y restrictivas de 3 o 5 días, dietas de ayuno intermitente o de alimentos que no aportan muchos nutrientes (calorías huecas o vacías - provenientes de comida azucarada, el alcohol o la comida procesada como sopas instantáneas). 

Si el aparato digestivo se ve comprometido con algún problema de consideración; la absorción de los nutrientes de la comida, también. 



Es por esto que la solución más simple es aportarle a nuestro organismo, los nutrientes que necesita, en una comida de fácil preparación, natural y sin azúcar ni conservantes. 

No está demás decir que su objetivo principal es ayudar a que nuestra digestión (entendida como el proceso por el cual, los alimentos son convertidos en nutrientes) mejore notablemente, alcalinizando un poco el pH del medio y aumentando la absorción de los mismos. 


CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

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Altura en cm.:

IMC: Leyenda: