20 de diciembre de 2015

DIETA No 2. LA DIETA DE LAS 1200 CALORÍAS (KILOCALORÍAS)




<img src="dieta-de-1200-calorías-para-mujer.jpg" alt="esta dieta es para bajar de peso. Puedes llegar a bajar 2 a 3 libras por semana">
Esta dieta está recomendada específicamente para ti que no haces demasiada actividad física y quieres hacer una dieta que te permita bajar de peso. Para que veas los resultados, es necesario que complementes tu alimentación con ejercicio regular.

Según las necesidades calóricas mínimas, una mujer demanda menos gasto energético que un hombre, sea cual sea su edad y su grado de actividad física; pero de todas maneras, se consumen de 1 a 2 calorías por minuto, con cero ejercicio. 

Está pensada para ayudar a reducir medidas con poco alimento y la puedes hacer por más de 2 semanas. 


DÍA 1

DESAYUNO: 1 vaso de leche descremada, 1 naranja mediana y 1 tasa pequeña de cereal integral.
MEDIA MAÑANA: 1 taza o porción de melón. 
ALMUERZO: Caldo con pocos trozos de carne, 1 tajada de pan integral, 1 taza de leche descremada, y 1 barra de chocolate negro sin azúcar. 
MEDIA TARDE: 1 tallo pequeño de apio picado, 2 cucharadas de aceite de oliva y 1 vaso de agua.
CENA: 1/2 taza de arroz integral cocido, arvejas con champiñones cocinadas al vapor, 90 gr. de atún en agua y 1 banano pequeño.


26 de octubre de 2015

EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN


Realiza un calentamiento previo antes de iniciar. De esta manera prepararás a tu cuerpo para que tenga un correcto funcionamiento durante el ejercicio, cuando hay demasiada demanda de energía, evitando molestias musculares como valor agregado. 

> Para reducir las medidas de tu cintura y abdomen, es necesario que, aparte de algunos ejercicios que te presento a continuación, complementes tu rutina con una adecuada alimentación, y empieces a aplicar algunos consejos efectivos para bajar de peso. 

La siguiente es una rutina fácil de hacer. Ya sea en casa o en un parque, sin la necesidad de ir al gimnasio. Puedes omitir algunos de estos ejercicios de esta rutina ya sea por cuestión de tiempo o por decisión personal, ya que no es necesario que la hagas completa; pero para tener mejores resultados en poco tiempo, puedes hacerla completa. 

Este vídeo dura 30 minutos. Te presenta una buena rutina, que no es extenuante a la hora de mantener tu estado físico.  





1 de septiembre de 2015

5 TIPS PARA BAJAR DE PESO


Quizá te hayan dicho que la única forma para bajar de peso rápidamente, adelgazando en el proceso, es empezando a hacer todas aquellas dietas restrictivas que te prohíben comer tus alimentos favoritos. El problema viene cuando tienes la oportunidad de comer todo aquello que te gusta. 

Haces un gran esfuerzo por no "caer en la tentación", rechazando una invitación o sintiéndote culpable porque has probado un bocado de aquello que sabes no debes comer, obsesionándote con la idea de que por el solo hecho de no seguir una prohibición al pie de la letra vas a perder todo el trabajo y el esfuerzo que has hecho hasta el momento. 

Te invito para que apliques estos 5 consejos que te ayudarán a bajar de peso de una manera fácil, rápida y sencilla.


AJUSTA TU ESTILO DE VIDA


Aquellos carbohidratos con un índice glucémico alto, son aquellos que aumentan en algún grado el nivel plasmático de azúcar en la sangre, lo que provoca una falta de energía reiterada, causando mareos, debilidad y fatiga recurrentes. 


28 de agosto de 2015

¿CÓMO EVITAR EL EFECTO REBOTE?

<img src="efecto-rebote.jpg" alt="este fenómeno se presenta cuando una persona termina una dieta extrema, recuperando el peso que tenía antes de comenzar">
Muchas de las personas que terminan de hacer una dieta para bajar de peso, pueden experimentar, ya sea, a mediano o a largo plazo; efectos totalmente opuestos a los que pretenden conseguir.

A este estado contrario de adelgazamiento, se le conoce como efecto rebote (o efecto yo-yo). 

Se trata de una ganancia de peso de forma escalonada, conforme pasa el tiempo; luego de haber hecho una dieta restrictiva o hipocalórica.
En este tipo de dietas; los alimentos recomendados, son generalmente diuréticos (como la piña o la alcachofa), que ayudan a eliminar líquidos con facilidad. 
Estos regímenes de alimentación también son bajos en sal, lo que por supuesto, refuerza este proceso.
De esta manera; la pérdida de peso que se nota de inmediato, no es de grasa, sino de agua; que se recupera en cuanto se retome la rutina de alimentación normal; que por lo general, no es tan balanceada como debería ser.

30 de junio de 2015

LA OBESIDAD


La obesidad se puede definir como una enfermedad caracterizada por el aumento de composición de grasa corporal, que se traduce en un incremento de peso y es considerada como la "gran pandemia del siglo XXI", porque constituye un problema emergente en salud pública. 

Pero más allá de esta definición, se debe tener en cuenta que ésta es una enfermedad que tiene diversos componentes. 


<img src="obesidad.jpg" alt="enfermedad que se caracteriza por un aumento de peso desproporcionado">
Por un lado, están los factores internos genéticos / metabólicos, lo que implica la fisiología del propio organismo y los factores psicológicos; y por el otro, están los componentes externos, que influyen directamente sobre el estilo de vida de cada individuo y por ende, de su alimentación; llevándolo a consumir alimentos procesados que contienen una gran cantidad de sustancias químicas tóxicas conocidas como conservantes y edulcorantesreemplazando los alimentos naturales u orgánicos.

También encontramos otros factores externos, entre los que podemos mencionar:


  • El factor económico, que posibilita a las personas con mayores ingresos para comprar mucha más comida, a veces sin calidad nutricional,
  • El factor mediático y del neuromárketing, y 
  • El factor tiempo, que se basa en la poca disposición de tiempo que el ritmo de vida actual obliga a llevar. 

24 de junio de 2015

EL SÍNDROME METABÓLICO: UNA ENFERMEDAD SOCIO-ECONÓMICA


Se conoce como síndrome metabólico a la sumatoria progresiva de factores de riesgo que provocarán:

- Enfermedades cardiovasculares, manifestadas en arritmias cariacas y arterioesclerosis; debido a la acumulación de grasa adbominal excesiva. 
- Elevación de los niveles de colesterol "malo" o LDL
- Hipertensión arterial.
- Aumento de los niveles de glucosa en sangre cuando se está en ayunas y otros trastornos como la resistencia insulínicaque se da tanto por la incapacidad del páncreas para segregar insulina o por la incapacidad de la insulina para metabolizar la glucosa.

<img src="obesidad-y-sobrepeso.jpg" alt="la obesidad es una epidemia moderna que se caracteriza por tener sobrepeso">
En los últimos años, la adopción de estilos de vida relacionados con el modelo económico consumista; ha aumentado el nivel de exposición de la población a dietas ricas en azúcares refinados y grasas saturadas; así como al sedentarismo y la falta de ejercicio, al estrés diario y al tabaquismo; fortaleciendo la aparición de personas que sufren de obesidad, diabetes y enfermedades circulatorias y afecciones cerebrovasculares.

¿CÓMO TENER DIENTES BLANCOS Y SALUDABLES?


Hasta ahora hemos hablado de las dietas sanas y efectivas que te sirven para bajar de peso; pero he decidido incluir este artículo para hablar de nuestros dientes. 

<img src="dientes-blancos.jpg" alt="tener unos dientes blancos, sanos y fuertes es fundamental para una buena digestión">Son un parte fundamental del proceso digestivo de la nutrición, ya que ayudan a cumplir con la función fonética de la correcta pronunciación de las palabras, además de ser nuestra tarjeta de presentación al sonreír. 


Al cuidar tus dientes, estarás ayudando a la prevención de problemas como la caries, el dolor de encías y la gingivitis. Seguro que no pasarás un mal momento a la hora de comer y no será un verdadero problema a la hora de hablar. 

La mejor forma de conservar unos dientes sanos, es cepillándolos a diario luego de cada comida, o de preferencia tres veces al día.

23 de junio de 2015

RECETAS DE BATIDOS CON FRUTAS



<img src="batidos-con-frutas.jpg" alt="batidos con frutas para bajar de peso">Un batido es una bebida refrescante que aporta fibra y otros ingredientes nutritivos, en mezclas que incluyen una parte líquida compuesta por agua, leche o yogurt; y una parte sólida, aportada por las frutas que se le agregan. 

Luego de licuar los ingredientes, estas bebidas se sirven frías, en vasos grandes; agregando hielo o un trozo de fruta para decorar el vaso, al estilo de un buen cóctel, pero sin alcohol. 

Existen batidos de frutas a los que se les atribuyen propiedades medicinales para bajar o subir de peso, para cuidar la piel, el sistema digestivo y el sistema inmune; e incluso como suplemento alimenticio y como bebidas de acción desintoxicante. 

Las propiedades benéficas de los batidos, se encuentran en los componentes de las frutas, ya que algunas contienen más fibra, más vitaminas y minerales, mayor contenido de agua y bajos niveles de azúcar natural, que otras. 

22 de junio de 2015

TIPOS DE DIABETES: CARACTERÍSTICAS, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO



<img src="diabetes.jpg" alt="la diabetes es una enfermedad causada por la no producción de insulina">
La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo no puede producir la hormona insulina o no la puede aprovechar, para transportar la glucosa hacia las células, incluidas las del tejido muscular, para ser guardada como reserva o utilizada como combustible primario; haciendo que este azúcar quede circulando en la sangre (hiperglucemia), con consecuencias desagradables, que afectan al organismo, manifestándose con síntomas que van desde alguna alteración de salud como notar una visión borrosa más aguda, hasta complicaciones más serias como ataques cardíacos o daños al sistema nervioso, como la falta de sensibilidad. 


Los problemas que la diabetes ocasiona para la salud incluyen:

Problemas de Visión sensibilidad a la luz y ceguera.
Úlceras e infecciones en la piernas, que pueden terminar en su amputación.
Problemas del Sistema Nervioso como impotencia, pérdida de la sensibilidad y dificultad para digerir la comida.

6 de junio de 2015

BATIDOS PARA BAJAR DE PESO


¿A quien no le gustan las bebidas refrescantes, fáciles de preparar, que sean dulces, que incluyan sabores como el chocolate o la vainilla; y que aparte de esto, sean saludables?



<img src="batidos.jpg" alt="los batidos son deliciosos, refrescantes y sirven para bajar de peso ">


Pues bien, los batidos cumplen todos estos requisitos. 

Generalmente las bebidas con frutas dulces y neutras (nueces, avellanas, coco); se preparan a base de un derivado lácteo, mezclando cremas o helados. 

Los batidos que se preparan a base de verduras; suelen acompañarse con una medida de agua y una fruta que proporcione una cantidad adecuada de azúcar natural.

Un batido, es una bebida ideal para cualquier momento del día o como acompañante de tus comidas.

Puedes mezclar las frutas dulces entre sí, excepto la patilla, ya que contiene principios activos que, al exponerse al azúcar o al aire durante mucho tiempo, produce algunas toxinas.

TIP: Las frutas dulces no son compatibles con las ácidas, pues retardan la formación de glucosa (azúcar utilizable por las células), produciendo sustancias tóxicas.

Debes evitar otras mezclas debido a que pueden causar problemas más serios que una simple molestia intestinal, como problemas digestivos; e incluso, llegar a provocar trastornos metabólicos importantes.

Recuerda NO MEZCLAR:


5 de junio de 2015

DIETA No 1. LA DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE


<img src="doctor-michael-mosley.jpg" alt="el doctor Mosley es autor de la dieta del Ayuno Intermitente">Desde que el doctor Michael Mosley, psiquiatra por la Escuela de Medicina de la UCL y la periodista y autora Mimi Spencer popularizaron varios artículos y material relacionados con la nutrición; se ha hablado mucho sobre su libro The Fast Diet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting (La Dieta Rápida: Pierda Peso, Manténgase Saludable y Viva Más con el Secreto de la Dieta Intermitente); cuyo éxito está basado en la investigación que llegó a cabo con investigadores de la Escuela De la Vida y Ciencias Médicas de la University Colege London; donde formula una dieta que le permite a las personas con sobrepeso; reducir medidas en poco tiempo.

Desde el día de su publicación, han surgido diversas opiniones, entre quienes defienden el punto de vista psicológico de su método, y entre aquellos que no están de acuerdo con su dieta; afirmando que ésta ocasiona problemas: psico-emocionales como falta de energía, irritabilidad, debilitamiento, y ansiedad; fisiológicos como hipoglucemia, y morfo-fisiológicos como problemas al sistema digestivo, que se manifiestan en estreñimiento y diarrea, incluyendo úlceras gástricas.  

CÓMO HACER LA DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE


<img src="porcion-de-fresas.jpg" alt="comer solo una porción de fresas al desayuno">Esta es una de las dietas más efectivas en cuanto al impacto que esta tiene sobre la pérdida de peso; ya que si bien, se trata de ayunar intermitentemente, siguiendo el principio básico de ingerir menos cantidad de alimentos, que proporcionarán menos energía de la que se utilizará; el cuerpo debe recurrir a las reservas de grasa, haciendo que se pierda peso y se adelgace. 

Ante todo, bebemos aclarar que las dietas de tipo cetogénico (cetogénicas), suelen producir una mayor pérdida de líquido corporal de la que pueden ocasionar otro tipo de dietas con un mayor contenido de carbohidratos.

Si bien es cierto que esta pérdida de agua se puede solucionar, aumentando tan solo un poco el consumo de sodio (mediante la sal común o las bebidas hidratantes en menor proporción y siempre que se realice alguna actividad física de intensidad); se debe tener cuidado en pacientes que sufran de hipertensión, diabetes, asma y osteoporosis.

Aparte de favorecer el estado de cetosis, hace que el organismo comience a utilizar las grasas como combustible en la producción de energía; la dieta del ayuno intermitente ayuda a mantener la integridad de las proteínas en los músculos.

Hay dos maneras de hacer esta dieta:

2 de junio de 2015

ALIMENTACIÓN SALUDABLE


Una alimentación saludable es  aquella que satisface y nos proporciona todos los nutrientes básicos y esenciales que el cuerpo transforma en energía que luego utilizará para mantenernos saludables. 

<img src="alimentacion-saludable.jpg" alt="una alimentación saludable es fundamental para bajar de peso">Para lograr vivir con una salud plena, es decir, tener un óptimo nivel de energía durante el día, tener un buen sistema inmune, rendir mejor en el trabajo; entre muchas actividades, debemos tener en cuenta que tenemos que ingerir la misma cantidad de energía que gastamos para mantener un equilibrio, previniendo enfermedades como la diabetes, la osteoporosis, la anemia, determinadas infecciones y problemas vasculares; regulando nuestro peso, y ayudando a prevenir la obesidad y la anorexia nerviosa

Si bien es cierto que es complicado llevar la cuenta exacta de las calorías que consumimos a diario, si podemos acordarnos de otras cosas más sencillas, que nos serán fáciles de recordar y aplicar. 


29 de mayo de 2015

¿QUÉ HAGO PARA BAJAR DE PESO?


Muchas personas buscan información que les ayude a bajar de peso en pocos días, ya sea porque quieren sentirse bien, verse bien o simplemente para tener un buen estado físico, ya que es importante para su salud. Así que buscan consejos de personas que han pasado por lo mismo y han logrado su objetivo, con el fin de poner en práctica todo aquello que les ha funcionado. 

Si no sabes cuántos centímetros de más debes perder, entonces lo mejor es calcular tu IMC. 

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida de peso estandarizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que indica el estado nutricional de las personas. Se utiliza una fórmula que relaciona tu peso actual (en Kg.) divido tu altura (en mts.) al cuadrado.  Así por ejemplo:


Viendo la Tabla de Clasificación, me encuentro dentro del rango NORMAL de peso.

28 de mayo de 2015

LOS PRIMEROS DÍAS DE UNA DIETA


Como en todo lo que comenzamos a hacer, los primeros días son los más importantes, porque ya se tiene trazado un objetivo.  

La determinación, la fuerza de voluntad y la constancia, son tres cualidades que hacen que luego que empieces, te mantengas en el camino que te llevará a la meta. Para muchas personas es difícil iniciar un plan de alimentación escogido para bajar de peso, porque la sola idea de dejar los hábitos alimenticios que traen les produce ansiedad, miedo, incertidumbre y hasta remordimiento. 

<img src="dieta.jpg" alt="los primeros dias de una dieta"/>Es importante que aprendas a controlar todas estas emociones negativas si quieres lograr tener un nuevo cuerpo. No sería bueno que decidieras seguir algunas dietas sanas y efectivas para bajar de peso, que luego de unos días dejarás de lado porque creerás que no está funcionando. 

Recuerda que el metabolismo de cada persona es diferente, así que lo que para algunas personas puede ser notar el cambio rápidamente, para otras, el cambio será un poco más demorado a mediano plazo; y aunque en los primeros días de un nuevo régimen alimentario se puede llegar a perder peso rápidamente; luego, las tres cualidades que ya mencioné arriba son los más importantes para continuar con tu plan.

¿POR QUÉ HAY GENTE QUE COME TANTO?

Seguramente conoces o sabes de personas que comen en exceso. Y no solo estoy hablando de gente obesa, sino también de gente que a pesar de este hábito, conserva siempre una buenas medidas, o en otras palabras, conserva "su línea".  
Entonces, ¿Cómo hace la gente delgada para mantener éste hábito sin subir medidas? 

<img src="gente-comiendo.jpg" alt="por que hay gente que come tanto">


La respuesta a esta pregunta parece depender principalmente de 3 factores: el primero tiene que ver con factores demográficos como el tamaño de las poblaciones y su creciente aglomeración en las ciudades. El segundo factor tiene que ver con la aplicación del neuromárketing a la industria del consumo, ya que la mayoría de publicidad está enfocada en generar estímulos emocionales, conductales y comportamentales en las personas, despertando el deseo y el placer por el consumo. 

25 de mayo de 2015

BIENVENIDA


Las metas que nos trazamos deben ser claras y objetivas. Debemos formularnos preguntas como ¿cómo quiero verme y sentirme?, ¿por qué? y ¿cómo lo voy a lograr?. Entre más claro se es con uno mismo, se van a poder cumplir todas las metas más rápido. Al tener todo claro, vamos a ver las oportunidades y las alternativas que se nos irán presentando

<img src="bienvenida.jpg" alt="te doy la bienvenida a mi blog de 101 dietas efectivas">
Para lograr bajar de peso, no importa si son unos pocos kilos o quieres superar un problema de obesidad, aquí encontrarás artículos, consejos o tips para bajar de peso de manera saludable. Encontrarás más de 101 dietas efectivas y saludables que abarcan desde dietas desintoxicantes, hasta las dietas metabólicas, pasando por algunos de lo testimonios de personas del común que han logrado bajar de peso. 

En este blog verás la colaboración del amigo de mi mejor alumna, Julián Duarte Suárez. También tendrás la oportunidad de leer su testimonio de cómo logró bajar de peso. Es por eso que quise que nos contara su historia. 

Él decidió colaborarme en este blog, porque sufrió de sobrepeso. Ahora es un joven con un peso normal, es sociable, se siente muy bien. Hace deporte a diario. Va al gimnasio y está en el equipo de basketball de la facultad de Ciencias de la Universidad.  Me colaborará con algunos artículos, pues él quiere que tú, amiga lectora o amigo lector, logres bajar de peso. Él sabe el sufrimiento que sientes...

Así que te doy la bienvenida. Recuerda que éste es tu sitio. Me gustaría que entre todos participemos, compartamos experiencias, opiniones y consejos que sé, nos van a enriquecer mucho.




CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

Peso en kg.:

Altura en cm.:

IMC: Leyenda: