1 de septiembre de 2015

5 TIPS PARA BAJAR DE PESO


Quizá te hayan dicho que la única forma para bajar de peso rápidamente, adelgazando en el proceso, es empezando a hacer todas aquellas dietas restrictivas que te prohíben comer tus alimentos favoritos. El problema viene cuando tienes la oportunidad de comer todo aquello que te gusta. 

Haces un gran esfuerzo por no "caer en la tentación", rechazando una invitación o sintiéndote culpable porque has probado un bocado de aquello que sabes no debes comer, obsesionándote con la idea de que por el solo hecho de no seguir una prohibición al pie de la letra vas a perder todo el trabajo y el esfuerzo que has hecho hasta el momento. 

Te invito para que apliques estos 5 consejos que te ayudarán a bajar de peso de una manera fácil, rápida y sencilla.


AJUSTA TU ESTILO DE VIDA


Aquellos carbohidratos con un índice glucémico alto, son aquellos que aumentan en algún grado el nivel plasmático de azúcar en la sangre, lo que provoca una falta de energía reiterada, causando mareos, debilidad y fatiga recurrentes. 




<img src="comida-integral.jpeg" alt="la comida integral es saludable, ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y a tener un mejor metabolismo">


1. Reduce el consumo de pan blanco, dulces con edulcorantes artificiales, azúcar refinado en cubiertas de tortas o disuelto en bebidas como el café. 

2. Evita consumir bebidas gaseosas y jugos artificiales; y desde luego, otros alimentos como los embutidos. Mejor si prefieres gaseosas light o sin azúcar.

3. Incluye más fibra en tu dieta: cereales, leguminosas, algunas frutas (fresas, papaya, banano) y verduras (zanahoria, remolacha) e incluso el agua; estimulan el tránsito intestinal, ayudan  a absorber parte del colesterol y el azúcar de la dieta; limpian el intestino y previenen el estreñimiento. 

4. Incluye en tu dieta, yogur con probióticos. Estos microorganismos ayudan a crear flora bacteriana buena, y a mantener las paredes del intestino en buen estado. 

5. Consume carnes magras de res y pollo, pescado azul (como el atún), jugos de fruta natural en agua y nueces y avellanas. Estas últimas, son fuentes importantes de Omega 3. 





COME 5 VECES AL DÍA


Al comer más de tres veces al día, no solo estarás controlando tu apetito, sino también estarás evitando comer demás cuando se acerque la hora de la próxima comida. 

Al repartir la ingesta de alimentos durante el día; se tiene energía suficiente para el quehacer diario, rindiendo más y mejor; ayudando a la digestión y al metabolismo.

De esta forma, también ayudas a mantener las enzimas lipogénicas, "dormidas", evitando que los alimentos se conviertan en grasa. 

5 veces al día, es más que suficiente. 

En cada comida; come menos. Haciendo esto, le estarás diciendo a tu organismo, que no tiene necesidad de crear reservas de grasas y azúcares, generando problemas de sobrepeso y enfermedades como la diabetes; al evitar que los picos de insulina suban y bajen. 





TOMA 3 VASOS DE AGUA MANANTIAL AL DÍA




El agua ayuda a casi todas las funciones del cuerpo humano. Considerando que nuestros cuerpos son casi 2/3 de agua, entender el papel tan importante que juega el agua en el cuerpo puede ser una fuente de motivación para mantenernos hidratados. El agua manantial




<img src="agua-manantial.jpg" width="1000px" height="1449px" alt="vasos de agua manantial al dia">

  1. Limpia nuestros riñones de sustancias tóxicas y evita la acumulación de iones calcio, evitando la aparición de cálculos.
  2. Mantiene al cuerpo fresco cuando hace calor y aislado cuando hace frío.
  3. Provee algunos de los minerales que nuestro cuerpo necesita tales como manganeso, magnesio, cobalto y cobre.
  4. Ayuda a mantener el volumen de la sangre, la cual contribuye a mantener nuestra energía diaria y al sistema inmune en buenas condiciones.
  5. Aumenta el número de calorías quemadas durante las actividades diarias.
  6. Algunos estudios citados (1) por la Asociación Dietética Americana; muestran un vínculo entre un adecuado consumo de agua y la reducción del riesgo de padecer resfriados, cálculos en los riñones y algunos tipos de cáncer como el de mama, de colon y del tracto urinario; porque ayuda a eliminar la acumulación de moléculas grandes como las grasas y algunos metales pesados; además de ayudar a fortalecer el sistema inmune y ayudar a que la sangre se mantenga fluida.


El agua manantial viene de debajo de la tierra y se purifica mediante un proceso de filtrado, lo cual elimina bacterias nocivas para la salud, además de pequeñísimos residuos de arena y sustancias que pueden resultar tóxicas, como el cloro.

Tomar 3 vasos de agua manantial repartidos a lo largo del día, desde la mañana hasta la noche, es benéfico para nuestro organismo, ya que ayuda a mantener el equilibrio electrolítico del organismo. Colabora en el aporte de sales minerales sódicas y otros minerales como el calcio, el magnesio, potasio y algunos sulfatos; que colaboran en todos los procesos del organismo. 

Ten en cuenta que al momento de beber agua, debes dejar el almuerzo y la cena para 30 minutos después. Esto, porque se da tiempo a que el agua se digiera y pase a los tejidos.




HAZ EJERCICIO



Mantenerte en forma no solamente es bueno para tu estado físico, sino también para ayudar a controlar tu peso. Este es un punto crítico, pues muchas veces algunas personas, con la idea en mente de bajar de peso, piensan que al aumentar la rutina diaria de ejercicio lograrán su objetivo más rápidamente. 

<img src="hacer-ejercicio.jpg" alt="mujer haciendo ejercicio para conservar su salud y su buen estado físico">Hacer esto es un error porque se está sobrecargando el organismo, des-compensándolo de su equilibrio y obligándolo a trabajar mucho más, lo que puede ser contraproducente. 

Algunos especialistas coinciden en que el mejor ejercicio es caminar 30 minutos al día, pero también recomiendan que se pueden ir incorporando otros ejercicios, comenzando por una rutina corta de 15 minutos, seguida a las dos semanas, por un trabajo de acondicionamiento físico y de tonificación muscular.

Para comenzar una rutina de ejercicio, adecuado al nivel de resistencia de cada persona, se recomiendan ejercicios suaves durante 15 a 20 minutos de calentamiento, para luego ir incrementando el tiempo de la rutina y pasar de caminar simplemente a rutinas más exigentes como la marcha, el trote, el spinning o los ejercicios aeróbicos. 




DUERME Y DESCANSA EL TIEMPO INDICADO

  

No dormir lo suficiente, puede llevar a que personas genéticamente predispuestas a sufrir de obesidad, aumenten algunos kilos, en comparación con las personas que duermen de 7 a 8 horas diarias; según indicó un estudio llevado a cabo por investigadores de la Unidad de Diabetes del Hospital Wolfson, de la Universidad de Tel Aviv (2); liderados por la doctora Daniela Jakubowicz (endocrinóloga), en los que participaron investigadores como Oren Froy (endocrinólogo) y Julio Wastein y Mona Boaz (médico internista y nutricionista con especialización en Nutrición Clínica, respectivamente).   

Los resultados de este estudio, conformado por un grupo de 50 personas con obesidad y otras con algún grado de sobrepeso, y 30 personas que sirvieron como grupo de control; arrojó que; por la noche; la hormona lipolítica (GH), utiliza la grasa de reserva como combustible; siendo la responsable de la pérdida de peso o adelgazamiento nocturno; siempre que no se consuma nada de azúcar por la noche

De este estudio, se desprendió que, según los resultados y las mediciones hechas al grupo de pacientes con obesidad o sobrepeso; dormir 8 horas en una noche, puede hacer que una persona pierda de 500 a 600 gr. durante el sueño. 

Así que ya sabes; todo depende del tipo de alimentos que ingieras después de las 6 de la tarde. 


<img src="vaso-de-leche.jpg" alt="un vaso de leche caliente te ayuda a dormir por la noche">


Como tema relacionado; muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño, así que un tip para conseguir un descanso reparador que incluya la preparación del cuerpo para dormir durante la noche, es el conseguir la secreción de determinadas hormonas asociadas a la relajación del sistema nervioso, como la melatonina y la serotonina; consumiendo alimentos ricos en calcio y magnesio; tomando un vaso de leche tibia antes de irse a la cama, o incorporar en la última comida del día medio banano o una porción de pescado. 

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1. Fuente: Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/Media/Press.aspx. 
2. Jakubowicz, Froy, Waistein & Boaz. 2011. Una dieta baja en carbohidratos, promueve una pérdida de peso sostenida, reduce la grelina y los índices de apetito en los individuos con sobrepeso y obesos. Planeta: Montevideo. 67 pp. 




CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

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