28 de diciembre de 2016

RECETA: SÁNDWICH DE HELADO BAJO EN CALORÍAS




<img src="galleta-con-helado.jpg" alt="puedes utilizar helado bajo en calorías y galletas con harina integral">
Comer y comer sin engordar un kilo; más si de lo que se habla, es de postres, hamburguesas, malteadas y pizzas, y una gran variedad de platos típicos, que dejamos a un lado, gracias al miedo que da subir de peso. 

Incluso; si se trata de una reunión familiar; comer cuando estamos en dieta, resulta confuso: hay especialistas que afirman que se puede comer lo que se desee, ya que, por una sola vez que se "rompa" el régimen alimentario, no va a pasar nada. 

Sin embargo, otros especialistas afirman que no se puede dar el brazo a torcer; porque con una sola vez que se rompa el régimen, se va a seguir rompiendo con más frecuencia; y por lo tanto, la dieta no va a servir. 

¿Cómo hacer entonces para comer lo que más nos gusta, y no engordar? Muy sencillo: comer poco, varias veces al día. 

Podemos comer lo que queramos; pero intentando que los productos sean bajos en calorías, grasa y/o azúcar. 


11 de diciembre de 2016

¿QUE TAN EFECTIVA ES LA DIETA DUKAN?




<img src="dieta-Dukan.jpg" alt="esta dieta es efectiva para perder peso y adelgazar, sin sufrir el llamado efecto rebote">Esta dieta, tan popular en Francia, Reino Unido, España y otros países a nivel mundial; fue ideada por el doctor y nutricionista francés Pierre Dukan; hacia finales de los años 70s. 

Se trata de un régimen de alimentación basado en alimentos ricos en proteínas, bajos en contenido graso; junto a verduras y algunas frutas; sin olvidar el salvado de avena

Es un método probado por muchas personas para lograr 1. bajar de peso, 2. adelgazar, 3. estabilizar el peso ideal (usual) y 4. mantenerlo; sin sufrir el efecto rebote. 

Ofrece a la persona que se propone adelgazar, una guía completa para hacer las cosas, de manera correcta. 


6 de diciembre de 2016

TOP 3 DE LAS DIETAS MÁS EFECTIVAS PARA BAJAR DE PESO




<img src="dietas-efectivas-para-bajar-de-peso.jpg" alt="las mejores dietas para bajar de peso; son las dietas hipocalóricas de hasta 1500 kilocalorías diarias">
A continuación; te presento un listado con las dietas más efectivas que existen para bajar de peso. Muchas personas me han preguntado en estas últimas semanas; qué dietas pueden hacer, que sean sanas y saludables, para lograr su objetivo

Estas, no son dietas extremas ni restrictivas. No hay necesidad de sentir hambre durante toda una semana. Tampoco debes someterte a un régimen aburrido y caro. 

Sin duda; son dietas que garantizan un adelgazamiento lento pero continuado; sin el riesgo de sufrir de hambre, falta de energía y algo tan incómodo y desagradable como el llamado "EFECTO REBOTE". 

Los mejores planes de adelgazamiento; según expertos, médicos y nutricionistas; son las dietas hipocalóricas, de menos de 1500 kilocalorías al día. 

Estas te permiten adelgazar de forma efectiva; sin el riesgo de desequilibrar tu organismo, ya sea con una sobrecarga de proteínas y/o grasas, o con la privación total de dulce. 

Así que aquí te dejo un listado con:


30 de noviembre de 2016

DIETA VEGETARIANA 2: OVO-VEGETARIANA




<img src="verduras-al-wok.jpg" alt="vegetales salteados, con aceite de oliva y champiñones">
Como les había prometido a todos los ovo-vegetarianos; hoy les traigo un menú, que no solamente es equilibrado en cuanto a nutrientes; sino que aporta también una gran sensación de saciedad. 

Este es un menú ovo-vegetariano balanceado, sabroso y bajo en calorías. 

Algo que sin duda, agraden las personas que llevan un estilo de vida basado en los alimentos de origen vegetal, mezclando un alimento de origen animal nutritivo por excelencia; como lo es el huevo. 

Personalmente, debo decir que lo he practicado este estilo de alimentación algunas veces; y debo decir que estoy muy satisfecha con los resultados. 

Procuro llevar una vida saludable; así como un estilo de alimentación saludable; al igual que muchas y muchos de ustedes. 

Lo bueno de este menú; es que, incluye frutas, verduras, alimentos ricos en proteína magra; algo de grasas "buenas" y carbohidratos complejos; aparte de la fibra y el agua que se incluyen con las frutas. 

Así que; aquí va el menú que suelo hacer con cierta frecuencia. 




25 de noviembre de 2016

¿POR QUÉ UNAS PERSONAS ENGORDAN FÁCILMENTE Y OTRAS NO?



<img src="gordo-y-delgado.jpg" alt="ser gordo o delgado se debe a la diferencia de la eficacia energética de cada uno de nosotros">

Cabría preguntarse si una persona es delgada o tiene sobrepeso por culpa de su alimentación; es decir, por culpa de sus hábitos alimenticios

Entonces, no se tendrían en cuenta dos cosas: por una parte, el factor psicológico; y por la otra, el factor hormonal o fisiológico. 

Lo que es verdad; es el hecho de que la persona con sobrepeso, dice que engorda con cualquier cosa que coma; mientras el delgado afirma que por mucho que coma, no engorda. 

Esta afirmación, por supuesto, está en relación directa con la sensación de saciedad

Desde un punto de vista general; se puede decir que la persona con algún grado de sobrepeso, tiene un apetito insaciable; mientras que, a la persona delgada, la comida le produce sensación de llenura con poco; o algo de repulsión.


20 de noviembre de 2016

DIETA No 24. LA DIETA DEL LIMÓN


<img src="la-dieta-del-limón.jpg" alt="es efectiva para desintoxicar el organismo y bajar de peso rápidamente">
Se trata de una dieta a la que se le atribuye una gran importancia para la desintoxicación y la pérdida de peso. 

El primer objetivo de esta dieta, es Desintoxicar al organismo; ayudando a eliminar la congestión del dulce o de las grasas.

Es decir; al ingerir gran cantidad de agua sin azúcar y al ingerir alimentos bajos en grasa; se ayuda al organismo a regular los niveles de insulina (siempre y cuando no se trate de una resistencia  ala insulina o un problema genético) y a no seguir acumulando energía en forma en forma de grasa; al menos por unos días. 

Algunos(as) de ustedes recordarán que, hace ya algún tiempo, la estrella de música R&B Beyoncé; perdió cerca de 8 kilos (17 lb) en 10 o 12 días; siguiendo una dieta restrictiva y depurativa; bajo la dirección y supervisión de su nutricionista: la dieta del limón

Esto por supuesto, la popularizó como una de las dietas efectivas para perder peso (no adelgazar) en poco tiempo. Algo así como una dieta de emergencia. 

De emergencia, pero peligrosa. La dieta del limón, es un tanto extrema. Así que aquí van algunas recomendaciones: 


18 de noviembre de 2016

CONSEJOS PARA HACER TU RUTINA DE EJERCICIOS


<img src="tips-para-hacer-ejercicio.jpg" alt="es importante qte tengas en cuenta algunos consejos para hacer ejercicio de forma correcta">
En mi anterior entrada: ¿Qué Ejercicios Sirven Para Adelgazar? te hablé que, a al hora de hacer ejercicio; lo más importante no es tener la mentalidad de "quemar todas las calorías posibles" en una o varias sesiones de entrenamiento; sino tonificar los músculos y mantenerse en forma; para luego, pensar en adelgazar. 

Los ejercicios que más ayudan a adelgazar; son aquellos que trabajan las piernas, los glúteos y los abdominalesSon los que más azúcar movilizan hacia esas regiones, mientras se llevan a cabo las repeticiones del ejercicio. 

Es importante tener presente algunos consejos útiles a la hora de pensar en utilizar el ejercicio como tu mejor arma contra el exceso de grasa. 

No todo lo que te dicen, es verdad. Existen algunos puntos clave que debes tener en cuenta a la hora de comenzar y de hacer una rutina de ejercicio, con los objetivos de lograr resultados positivos y de no esperar que pasen cosas que nunca sucederán. 


17 de noviembre de 2016

¿QUÉ EJERCICIOS SIRVEN PARA ADELGAZAR?


<img src="ejercicios-para-adelgazar.jpg" alt="enfócate en los ejercicios para piernas, glúteos y abdominales">
El ejercicio, favorece que la glucosa proveniente de los alimentos ricos en azúcar, se dirija a los músculos y no al tejido adiposo. 

Sucede que, cuando se pierde 1 kilo de grasa; inmediatamente el cuerpo quiere recuperarlo a como de lugar; porque la grasa, es energía de reserva y es precisamente el ejercicio de tonificación (o definición) muscular, el método que protege al cuerpo de recobrarlo. 

Ahora; cuando una persona comienza una dieta, baja de peso rápidamente. Igual pasa con el ejercicio. Es más fácil quemar más calorías cuando se comienza a hacer ejercicio, que quemar calorías cuando ya se llevan algunos días haciendo el mismo ejercicio, con el mismo nivel de exigencia. 



BENEFICIOS DEL EJERCICIO


El ejercicio físico:

 Evita que el azúcar se acumule en el cuerpo en forma de grasa, al guiar el azúcar hacia las células musculares, donde se consume con rapidez. 

 Acelera el metabolismo. Al haber más fibras musculares; éstas consumen mucha más azúcar, que si si la persona no hace ejercicio; cuyos músculos se atrofian y se "adelgazan" (el cuerpo utiliza las proteínas musculares para obtener energía).

 Te mantiene en forma; dándote la energía y el grado de actividad que necesitas para mantener un corazón saludable. 


14 de noviembre de 2016

DIETA No 23. LA DIETA PREMIO: PARA LOS ADICTOS AL DULCE


<img src="pie-de-manzana.jpg" alt="este postre esta permitido en la dieta premio">
Aunque el fundamento de esta dieta; es igual que el fundamento de la dieta de las proteínas; se trata de un régimen de alimentación más persuasivo; perfecto para todas aquellas personas, amantes de los dulces

Lo bueno de esta dieta es que; durante 1 hora al día; las personas que son fisiológica-mente adictas al dulce; pueden comer lo que quieran: desde una hamburguesa doble carne, hasta una malteada o una gaseosa normal. 

Lo malo de esta dieta; es que este plan sólo le funciona a estas personas. A pesar de que durante 1 hora al día, pueden comer lo que quieran; se debe seguir un plan estricto de alimentación durante el resto del día, todos los días. 



ÍNDICE:

- La Dieta Premio Vs Las Dietas de Proteínas
- El Origen de esta Dieta

- LA DIETA PREMIO
1. ¿Cómo funciona el mecanismo de regulación y transporte del azúcar por parte de la Insulina?

2. ¿Cómo saber si esta dieta es para ti?

3. INSTRUCCIONES GENERALES 

4. MENÚS PARA LA DIETA PREMIO
















LA DIETA PREMIO Vs LAS DIETAS DE PROTEÍNAS



Las dietas de proteínas pueden ser muy buenas para bajar de peso rápido. Muchas personas logran perder algunos kilos en uno o dos meses; pero los recuperan después. 


10 de noviembre de 2016

MENÚ PARA EL TERCER NIVEL DE LA DIETA ATKINS


<img src="pollo-con-ensalada.jpg" alt="es el menú ideal para el tercer nivel de la dieta Atkins">
En entradas anteriores; ya te había mencionado tanto el menú para la Primera Semana o Primer Nivel, como para la Segunda Semana o Segundo Nivel de la Dieta Atkins; tan popular, controvertida y efectiva para muchas personas. 

Esta vez, te voy a decir un menú único para la Tercera Semana o Tercer Nivel de esta dieta. 

Como ya te había mencionado esto antes; en este Tercer Nivel de esta dieta; se adicionan otros 8 gramos carbohidratos; que se pueden ingerir, a partir de media taza de ensalada diaria; elaborada con los alimentos permitidos; o a partir de vegetales a la parrilla, o cocidos al vapor. 

Si no eres una persona amante de los vegetales; no te preocupes, pues los vegetales; los puedes reemplazar por una ración de 50 gr de nueces al almuerzo o a la media tarde. 

Para la Muestra....



¡AVISO IMPORTANTE!


Amigas y Amigos, 
Seguidores de 101 Dietas Efectivas. 

Les ofrecemos nuestras sinceras disculpas por las molestias causadas a raíz de la manipulación directa de nuestro sitio web, por parte de hackers inescrupulosos que, desde la página principal de 101 Dietas Efectivas; hacía publicidad política directa y sugestiva sobre las elecciones presidenciales en los Estados Unidos; SIN NUESTRO CONSENTIMIENTO. 

101 Dietas Efectivas, es un sitio web dedicado por completo a la salud; y no tiene nada que ver con temas políticos ni económicos, ni con afiliaciones a grupos sociales de ningún tipo. 

Agradecemos su comprensión; y esperamos que este incidente, no afecte su preferencia por la mejor información sobre temas relacionados a la nutrición y al bienestar. 

10/11/2016

9 de noviembre de 2016

LA ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO


<img src="dieta-en-el-embarazo.jpg" alt="la dieta en el embarazo prioriza las carnes, los lácteos y las frutas y verduras">
Una circunstancia especial, que obliga a modificar la alimentación habitual de muchas mujeres; es el embarazo. 

Durante esta etapa; el organismo sufre cambios que obligan a la madre a aportar los nutrientes necesarios tanto para la madre, como para el nuevo ser que se está desarrollando. El estado nutricional de la madre, influye de manera determinante en el desarrollo físico y mental del feto. 

De manera general; te voy a exponer los puntos claves en la alimentación de la madre gestante; sin llegarme a extender mucho. Espero aclararte un poco sobre este tema, que sé, es bastante llamativo. 



ÍNDICE:

- EL AUMENTO DE PESO
- NECESIDADES DEL FETO, EN NÚMEROS
- LA DIETA DURANTE EL EMBARAZO
1. Los Cuatro Primeros Meses
2. El Quinto, el Sexto y el Séptimo Mes
3. El Octavo y el Noveno Mes
- LO QUE SE DEBE COMER AL DÍA














EL AUMENTO DE PESO

Es una consecuencia inevitable del embarazo; y de paso, para muchas embrazadas, un motivo de preocupación excesivo. 
¿Cuántos kilos puedo o debo engordar? Es la pregunta más común entre las mujeres que se encuentran en etapas tempranas de su embarazo. 

Es verdad que el número de kilos puede variar; pero, por lo general, esta ganancia de peso se suele situar entre los 10 y los 14 kg. hacia el final del embarazo. 


6 de noviembre de 2016

¿CÓMO SABER SI ERES ADICTO/A AL DULCE?


<img src="donas.jpg" alt="las donas son una fuente de carbohidratos simples y pueden generar adicción al azúcar">
Fue a partir de los experimentos de la doctora Rachael Heller y el doctor Richard Heller; investigadores del Instituto para los Adictos a los Carbohidratos de Nueva York; autores de diversos libros sobre nutrición y dietética; que surgió una dieta basada en las personas que son resistentes a la insulina. 

Es decir que; cuando estas personas comen dulces (carbohidratos simples), sus niveles de insulina aumentan, generando una alteración a nivel molecular, que impide que las células puedan absorber los nutrientes que necesitan, de manera adecuada; manteniendo esos niveles de insulina en circulación, por más tiempo. 

Además de esta falla; el cerebro no libera serotonina, neurotransmisor implicado en la sensación de saciedad; por lo que estas personas siguen comiendo más y más dulce. 


EL TEST 


Este test, diseñado por los doctores Heller; pretende, de manera sencilla, ayudar a las personas a saber si son adictas a los carbohidratos; con el fin de ayudarlas a decidir si hacer la dieta anti azúcar (dieta que la estaré tratando en mi próximo post), para bajar de peso, con el problema de su adicción; independientemente de si sufren de algún grado de obesidad. 


5 de noviembre de 2016

¿QUÉ ALIMENTOS DEBES INCLUIR EN LA DIETA DE LOS NIÑOS PEQUEÑOS?



<img src="alimentación-saludable-en-niños.jpg" alt="una alimentación saludable en niños es baja en dulces, azúcar refinado y rica en frutas, carnes, pescado y lácteos">
Hoy te voy a dar un consejo para la correcta alimentación de tus hijos. 

Uno de los deberes de todas nosotras, como madres, para con nuestros hijos; es velar por una correcta alimentación, y por lo tanto, por su buena salud. 

La infancia constituye una época determinante para el crecimiento; pero esto, no significa que al niño hay que dejarlo y alentarlo a que coma lo que él (o ella) quiere; ni que coma de manera descontrolada. 

Todo lo contrario. Se puede decir que un niño ha tenido una buena alimentación; cuando al final de la semana, ha tomado o comido unos 32 alimentos diferentes. 

La dieta de un niño sano (la palabra, denota que son niños y niñas, hasta los 13 años de edad), debe contar con unas 2500 kilocalorías diarias, repartidas en varias comidas, a lo largo del día. 


29 de octubre de 2016

DIETA No 22. LA DIETA DEL GRUPO SANGUÍNEO


Es evidente que; varias personas sometidas a una misma dieta de adelgazamiento; no lo hacen a la misma velocidad. 

Partiendo de ese hecho; el nutricionista que propuso esta dieta; Peter D'Adamo; pensó que podía deberse a la diferencia del grupo sanguíneo de cada persona. 

Dedujo que, según el grupo de cada quien; así deberían ser los alimentos adecuados. 

En un principio; parece que el grupo sanguíneo de cada persona no tiene relación alguna con la alimentación. Pero; sobre todo, no parece ser que un determinado tipo de sangre deba reaccionar de manera distinta ante moléculas de proteínas, carbohidratos o grasa (es decir; no parece que reaccionan ante un trozo de carne magra; por supuesto). 

Es bueno entonces; aclarar el tema del grupo sanguíneo; con el objeto de desmentir algunos puntos de esta dieta. 


24 de octubre de 2016

5 EJERCICIOS AERÓBICOS QUE PUEDES HACER EN CASA


<img src="ejercicios-en-casa.jpg" alt="estos 5 ejercicios son efectivos para quemar grasa y tonificar los músculos">
Muchas personas; en especial, mujeres como tú; que quieren cuidar su figura, ejercitarse, tonificar los músculos, ayudar a quemar grasa y mantenerse en forma; y piensan en los aeróbicos como una forma de reunir, en un solo grupo de ejercicios; todas estas cualidades. 


Hacer ejercicio nos ayuda a cuidar nuestra salud; es cierto. Pero existe un dilema: ir o no ir al gimnasio. Se trata de una cuestión, tanto de gustos (o disgustos), como de falta de tiempo. 

Aquí te traigo una rutina de 5 ejercicios aeróbicos, que los puedes practicar en casa. Ahora; el mejor momento para hacerlo; es por la noche, cuando tenemos más resistencia, fuerza y condición física. Claro está que también puedes dedicar unos minutos por la mañana a una rutina de ejercicios saludables.


20 de octubre de 2016

DIETA No 21. LA DIETA DEL POMELO


Se dice que es una dieta de choque. Es decir, lo es, porque guarda un principio estricto: solo se puede comer pomelo durante 3 días seguidos. 

Según los creadores de esta dieta; se pueden perder hasta 2, 5 kg por día. Algo maravilloso, comparado con otras dietas similares, que prometen bajar de 3 a 5 kilos en 3 días. 

Según lo planteado; parece como si solo tuvieras que tomar agua durante 3 días seguidos. Se produce una diuresis grande. 

Ahora; se pierde peso como en un sauna: a base de perder agua; agua que lógicamente, tenemos que reponer en los días siguientes. Debido a este hecho; lo que indica la báscula después del sexto día; es una variación muy pequeña en el peso inicial. 

Como lo que se pierde, es agua; es común ver que el abdomen disminuye de medidas; e incluso, se ve que se estás más flaca/o. 



13 de octubre de 2016

¿CÓMO ELIMINAR LA CELULITIS (ACUMULACIÓN GRASA)?


<img src="cómo-eliminar-la-celulitis.jpg" alt="existen diversos tratamientos para eliminar la celulitis, pero el más efectivo es el ejercicio">
La celulitis, como patología; es la acumulación de grasa, debido al crecimiento focalizado e irregular de tejido adiposo en ciertas partes del cuerpo de las mujeres (piernas, caderas, glúteos y brazos). 


El crecimiento irregular de los depósitos de grasa; es debido a una asociación de células que acumulan lípidos (moléculas grasas) en su interior; y suelen concentrarse en diferentes zonas del cuerpo, formando esos molestos crecimientos u "hoyitos" en la piel. 


Este problema; es el resultado de una alteración de la circulación de la capa grasa de las células subcutáneas. Comienza con síntomas como pesadez en las piernas; y progresivamente, se va notando un crecimiento más duro y espeso de la piel; haciendo que, cuando se presione esa zona; la piel se torne de un ligero color naranja.

5 de octubre de 2016

3 BATIDOS VERDES QUE LE HACEN BIEN A TU ORGANISMO


<img src="batidos-verdes.jpg" alt="los batidos verdes, aportan las propiedades y los beneficios de las frutas y las verduras">
Los batidos verdes son llamados de esta forma; gracias a los ingredientes con los cuales se preparan. 

Generalmente se trata de verduras y hortalizas de hoja verde; aunque también pueden incorporar frutas; e incluso, algunos productos lácteos, como el yogur o el helado bajo en calorías. 

Son perfectos para conservar durante un buen tiempo en la nevera. Se pueden elegir vegetales o frutas orgánicas, que aportan un mejor sabor y son 100% naturales. 

Debido a las propiedades de los ingredientes vegetales con los cuales se elaboran estas bebidas; se les atribuyen diferentes propiedades, según la combinación de alimentos de los que se trate, para una determinada bebida. 

Un truco para que estos batidos sean más efectivos, es elegir vegetales con mucha agua; pero si se prefieren espesos, cualquier verdura de hoja o tallo verde; estará bien. 

Solo hay que tener presente que hay muchas combinaciones posibles; y que cada preparación puede aportar una determinada cantidad de vitaminas, cierta cantidad de minerales y alguna cantidad de oligoelementos. 

2 de octubre de 2016

5 CONSEJOS PARA TU PLAN DE ADELGAZAMIENTO


<img src="alimentos-para-adelgazar.jpg" alt="estos alimentos te ayudan a la saciedad y aportan pocas calorías">
Algo que te puede llamar la atención; es saber que; de cada 100 calorías de pan que comemos; nuestro organismo invierte por lo menos 20 en asimilarlas. Es decir que; esas 100 calorías se convierten en 80. 

De este modo, debemos asumir que, reducir todos los alimentos a calorías; puede resultar más claro para poder entender el comportamiento de los alimentos dentro de nuestro organismo. 

1 gramo de grasa, aporta 9 calorías. 1 gramo de proteínas, aporta 4 calorías; lo mismo que los carbohidratos. Gastamos 20 de cada 100 calorías de carbohidratos complejos. Es decir que; el cuerpo gasta un 20% de la energía de este tipo de alimentos, para el proceso de la digestión y la absorción. 

Si los carbohidratos son simples, como el azúcar; que no necesita digestión, puesto que se asimila con bastante facilidad; de cada 100 gramos de azúcar que ingerimos, asimilamos 100 gramos. 


27 de septiembre de 2016

¿CÓMO BAJAR DE PESO CON UNA DIETA LIVIANA?



<img src="dieta-liviana.jpg" alt="una dieta liviana, implica una dieta hipocalórica para bajar de peso">
Es una duda bastante común. El solo hecho de pensar en hacer una dieta; puede implicar algo de miedo o de culpa anticipada, si se piensa en lo que se deja de comer, o en qué alimentos servirán para hacer una de las tantas dietas efectivas que existen para bajar de peso. 

Pero, hay que aclarar que, el menú de una dieta liviana, para los nutricionistas; a menos que se trate de un problema de salud que impida comer de todo; incluye todos los grupos alimenticios. 

Es decir; una dieta liviana, por más que su nombre indique que es "suave", "que no llena tanto" o que "es fácil de hacer"; implica saber comer, en las cantidades adecuadas, para cada momento del día.  


25 de septiembre de 2016

EL REGRESO A LA OBESIDAD, DESPUÉS DE UNA DIETA




<img src="desayuno-rico-en-proteínas.jpg" alt="las proteínas,ayudan a controlar el hambre durante todo el día">
El retorno a la obesidad después de una dieta; es el mayor obstáculo que enfrenta la ciencia médica en la terapia del sobrepeso. Se cree que la recuperación del peso, después de hacer una dieta, es la principal causa de la actual epidemia de obesidad; no solo en adultos, sino también, en niños (y en niñas). 


A la par con las millones de personas obesas que hay alrededor del mundo; año tras año, aquellas que padecen de obesidad, se vuelven más obesas. 

Entonces, cabría preguntar: ¿Qué es lo que sucede?...  No es de extrañar que este sea el tema de moda; pero sí es verdad que la preocupación que genera esta enfermedad, que se ha convertido en una especie de pandemia; haga que las personas, tomemos (me incluyo también) consciencia de la gravedad del asunto.  

No estoy hablando de las dietas rápidas e hipocalóricas, que prometen bajar de peso en 3 días o en una semana. Estoy hablando de dietas que duran más de uno o dos meses (las de mantenimiento). 



20 de septiembre de 2016

DIETA No 20. LA DIETA DEL ARROZ


<img src="la-dieta-del-arroz.jpg" alt="esta dieta incluye arroz, granos enteros, frutas, verduras, carnes y lácteos bajos en grasa">
Esta dieta promete hacerle perder a la persona que la hace, hasta 3 kilos por semana, si eres hombre, y hasta 2.5 kilos si eres mujer; de acuerdo con los creadores de esta dieta. 

Pero al contrario de lo que pensarías; no solamente se trata de comer arroz todo el santo día. Tampoco se trata de saber si se debe comer arroz común (blanco) o arroz integral, o en su defecto; en leche. 

Lo que si se sabe es que, esta dieta, rica en granos enteros, frutas, verduras y proteínas magras; baja en azúcar y en sodio (como componente esencial tanto de las gaseosas, como de los productos de paquete, y de la sal común)  se ajusta a un plan de alimentación que ayuda a prevenir problemas del corazón, así como la hipertensión y el cáncer; según las pautas de alimentación de los estadounidenses.


Originalmente concebido en la Universidad de Duke, NC, Estados Unidos; es un plan que se expandió rápidamente como una de las dietas más efectivas y saludables que se adaptaba a todo aquel que quiera levar una alimentación sana; y todavía hoy se adapta a este objetivo.


16 de septiembre de 2016

DIETA No 19. LA DIETA DE LA FRUTA


<img src="frutas-para-adelgazar.jpg" alt="la dieta de las frutas te permite adelgazar varios kilos en una semana">
Esta dieta, suele proponerse como un plan de choque; es decir, como un plan de varios días para desintoxicar de manera eficiente, al organismo y bajar de peso, unos 5 o 7 kilos en 7 días; comiendo solo fruta (cualquier tipo de fruta) durante unos días. 

La idea no es comenzar a comer cualquier tipo de fruta y solo fruta, de la noche a la mañana. La idea; según los creadores de esta dieta, es ir incorporando poco a poco más frutas que alimentos de los demás grupos alimenticios. 

Hay frutas ricas en azúcar y frutas con poco azúcar. De las dos clases de frutas, se puede comer; independientemente, de si se trata de una fruta rica en agua, o rica en minerales; de consistencia sólida o pastosa o blanda. 



¿QUIENES PUEDEN HACER LA DIETA DE LA FRUTA? 



Teóricamente; la dieta de la fruta está indicada para todas las personas que quieran hacer un plan de depuración, mediante el aumento del volumen de las deposiciones, así como mediante el aumento en el consumo de fibra, agua y vitaminas y minerales. 

Ahora bien. Existe una limitación para las personas que tienen un nivel de azúcar alto en sangre (que padecen de diabetes tipo 2); o que, por el contrario; sufren de hipoglucemia. También debemos mencionar  a aquellas personas, quienes no quieren que su nivel de insulina se altere demasiado.


8 de septiembre de 2016

¿CÓMO BAJAR DE PESO NATURALMENTE?


<img src="adelgazar-naturalmente.jpg" alt="para adelgazar de forma natural, basta con cambiar tus hábitos alimenticios y hacer ejercicio">
Esta es una de las preguntas más comunes que hacen todas aquellas personas que quieren bajar de peso; sin recurrir a pastillas para adelgazar, ni a productos milagrosos y a dietas rápidas, que solamente sirven para perder agua, pasar hambre y desequilibrar el organismo. 

Lo que están buscando; es una forma lo más natural posible para ver resultados rápidos y duraderos, sin tener que pasar por el famoso "efecto rebote". 

Es importante saber en este punto; que para bajar de peso, también hay que saber que el objetivo del plan que se va a hacer; debe contemplar reducir al máximo el riesgo de padecer enfermedades asociadas a la alimentación y a prácticas extremas de ayuno, diuresis y utilización de laxantes y/o las pastillas para adelgazar. 

Voy a brindarte unos sencillos consejos para que puedas bajar de peso de manera natural; sin recurrir a prácticas que solamente afectan tu organismo a largo plazo. 


5 de septiembre de 2016

DIETA No 18. LA DIETA DE LA LUNA


<img src="dieta-de-la-luna.jpg" alt="la dieta de la luna te promete bajar hasta 3 kilos en poco tiempo">
Esta dieta, es una de las dietas efectivas para adelgazar; que aprovecha la acción que un satélite natural, como la luna, ejerce sobre la Tierra. 

El asunto se basa en la acción que la gravedad de la luna, juega sobre el agua contenida en el cuerpo humano. Se dice que se puede llegar a perder peso muy rápidamente; de acuerdo al día de la fase lunar en la que la luna se encuentra, es decir: si es luna llena, o es luna nueva. 

De esta manera, se puede perder agua mucho más rápido, cuando la luna está en una de estas 2 fases. 

Si bien, a esta dieta puede dársele una connotación un tanto esotérica; la realidad es que a muchas personas les ha funcionado en mayor o menor medida para perder peso (agua) de forma rápida. 


4 de septiembre de 2016

TRASTORNOS DE LA ALIMENTACIÓN PARTE 2


<img src="trastornos-de-la-alimentación.jpg" alt="existen otros trastornos en la alimentación diferentes a la anorexia y la bulimia, como la ortorexia y la vigorexia">
En mi anterior entrada, TRASTORNOS DE LA ALIMENTACIÓN PARTE 1, tratamos el tema de la anorexia nerviosa y la bulimia; con detalle. 

Pero, existen otros trastornos relacionados con la alimentación que están igualmente asociados a la parte psicológica de las personas; haciendo que el tratamiento a estos desequilibrios, sea más difícil de tratar de lo que se piensa. 

Y es que en los últimos años; la preocupación por el cuidado de la salud, trascendió los consejos médicos, hasta llegar a los medios de comunicación; haciendo que el mensaje comenzara a difundirse de forma repetida; promocionando no solo el cuidado de la salud; sino también el cuidado de una imagen corporal definida para hombres y mujeres, y el asunto de que se necesita "tener" la parte emocional cubierta en todo momento; mediante la búsqueda de pareja. 

Estos puntos; si bien, no son totalmente responsabilidad de estos medios; si influyeron -y siguen y seguirán influyendo- en la consciencia de las personas; haciendo que estos factores, pasen a ser parte esencial tanto del interminable consumismo, como de la mente de las mismas (en las que a veces, me incluiría). 



CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

Peso en kg.:

Altura en cm.:

IMC: Leyenda: