30 de noviembre de 2016

DIETA VEGETARIANA 2: OVO-VEGETARIANA




<img src="verduras-al-wok.jpg" alt="vegetales salteados, con aceite de oliva y champiñones">
Como les había prometido a todos los ovo-vegetarianos; hoy les traigo un menú, que no solamente es equilibrado en cuanto a nutrientes; sino que aporta también una gran sensación de saciedad. 

Este es un menú ovo-vegetariano balanceado, sabroso y bajo en calorías. 

Algo que sin duda, agraden las personas que llevan un estilo de vida basado en los alimentos de origen vegetal, mezclando un alimento de origen animal nutritivo por excelencia; como lo es el huevo. 

Personalmente, debo decir que lo he practicado este estilo de alimentación algunas veces; y debo decir que estoy muy satisfecha con los resultados. 

Procuro llevar una vida saludable; así como un estilo de alimentación saludable; al igual que muchas y muchos de ustedes. 

Lo bueno de este menú; es que, incluye frutas, verduras, alimentos ricos en proteína magra; algo de grasas "buenas" y carbohidratos complejos; aparte de la fibra y el agua que se incluyen con las frutas. 

Así que; aquí va el menú que suelo hacer con cierta frecuencia. 




25 de noviembre de 2016

¿POR QUÉ UNAS PERSONAS ENGORDAN FÁCILMENTE Y OTRAS NO?



<img src="gordo-y-delgado.jpg" alt="ser gordo o delgado se debe a la diferencia de la eficacia energética de cada uno de nosotros">

Cabría preguntarse si una persona es delgada o tiene sobrepeso por culpa de su alimentación; es decir, por culpa de sus hábitos alimenticios

Entonces, no se tendrían en cuenta dos cosas: por una parte, el factor psicológico; y por la otra, el factor hormonal o fisiológico. 

Lo que es verdad; es el hecho de que la persona con sobrepeso, dice que engorda con cualquier cosa que coma; mientras el delgado afirma que por mucho que coma, no engorda. 

Esta afirmación, por supuesto, está en relación directa con la sensación de saciedad

Desde un punto de vista general; se puede decir que la persona con algún grado de sobrepeso, tiene un apetito insaciable; mientras que, a la persona delgada, la comida le produce sensación de llenura con poco; o algo de repulsión.


20 de noviembre de 2016

DIETA No 24. LA DIETA DEL LIMÓN


<img src="la-dieta-del-limón.jpg" alt="es efectiva para desintoxicar el organismo y bajar de peso rápidamente">
Se trata de una dieta a la que se le atribuye una gran importancia para la desintoxicación y la pérdida de peso. 

El primer objetivo de esta dieta, es Desintoxicar al organismo; ayudando a eliminar la congestión del dulce o de las grasas.

Es decir; al ingerir gran cantidad de agua sin azúcar y al ingerir alimentos bajos en grasa; se ayuda al organismo a regular los niveles de insulina (siempre y cuando no se trate de una resistencia  ala insulina o un problema genético) y a no seguir acumulando energía en forma en forma de grasa; al menos por unos días. 

Algunos(as) de ustedes recordarán que, hace ya algún tiempo, la estrella de música R&B Beyoncé; perdió cerca de 8 kilos (17 lb) en 10 o 12 días; siguiendo una dieta restrictiva y depurativa; bajo la dirección y supervisión de su nutricionista: la dieta del limón

Esto por supuesto, la popularizó como una de las dietas efectivas para perder peso (no adelgazar) en poco tiempo. Algo así como una dieta de emergencia. 

De emergencia, pero peligrosa. La dieta del limón, es un tanto extrema. Así que aquí van algunas recomendaciones: 


18 de noviembre de 2016

CONSEJOS PARA HACER TU RUTINA DE EJERCICIOS


<img src="tips-para-hacer-ejercicio.jpg" alt="es importante qte tengas en cuenta algunos consejos para hacer ejercicio de forma correcta">
En mi anterior entrada: ¿Qué Ejercicios Sirven Para Adelgazar? te hablé que, a al hora de hacer ejercicio; lo más importante no es tener la mentalidad de "quemar todas las calorías posibles" en una o varias sesiones de entrenamiento; sino tonificar los músculos y mantenerse en forma; para luego, pensar en adelgazar. 

Los ejercicios que más ayudan a adelgazar; son aquellos que trabajan las piernas, los glúteos y los abdominalesSon los que más azúcar movilizan hacia esas regiones, mientras se llevan a cabo las repeticiones del ejercicio. 

Es importante tener presente algunos consejos útiles a la hora de pensar en utilizar el ejercicio como tu mejor arma contra el exceso de grasa. 

No todo lo que te dicen, es verdad. Existen algunos puntos clave que debes tener en cuenta a la hora de comenzar y de hacer una rutina de ejercicio, con los objetivos de lograr resultados positivos y de no esperar que pasen cosas que nunca sucederán. 


17 de noviembre de 2016

¿QUÉ EJERCICIOS SIRVEN PARA ADELGAZAR?


<img src="ejercicios-para-adelgazar.jpg" alt="enfócate en los ejercicios para piernas, glúteos y abdominales">
El ejercicio, favorece que la glucosa proveniente de los alimentos ricos en azúcar, se dirija a los músculos y no al tejido adiposo. 

Sucede que, cuando se pierde 1 kilo de grasa; inmediatamente el cuerpo quiere recuperarlo a como de lugar; porque la grasa, es energía de reserva y es precisamente el ejercicio de tonificación (o definición) muscular, el método que protege al cuerpo de recobrarlo. 

Ahora; cuando una persona comienza una dieta, baja de peso rápidamente. Igual pasa con el ejercicio. Es más fácil quemar más calorías cuando se comienza a hacer ejercicio, que quemar calorías cuando ya se llevan algunos días haciendo el mismo ejercicio, con el mismo nivel de exigencia. 



BENEFICIOS DEL EJERCICIO


El ejercicio físico:

 Evita que el azúcar se acumule en el cuerpo en forma de grasa, al guiar el azúcar hacia las células musculares, donde se consume con rapidez. 

 Acelera el metabolismo. Al haber más fibras musculares; éstas consumen mucha más azúcar, que si si la persona no hace ejercicio; cuyos músculos se atrofian y se "adelgazan" (el cuerpo utiliza las proteínas musculares para obtener energía).

 Te mantiene en forma; dándote la energía y el grado de actividad que necesitas para mantener un corazón saludable. 


14 de noviembre de 2016

DIETA No 23. LA DIETA PREMIO: PARA LOS ADICTOS AL DULCE


<img src="pie-de-manzana.jpg" alt="este postre esta permitido en la dieta premio">
Aunque el fundamento de esta dieta; es igual que el fundamento de la dieta de las proteínas; se trata de un régimen de alimentación más persuasivo; perfecto para todas aquellas personas, amantes de los dulces

Lo bueno de esta dieta es que; durante 1 hora al día; las personas que son fisiológica-mente adictas al dulce; pueden comer lo que quieran: desde una hamburguesa doble carne, hasta una malteada o una gaseosa normal. 

Lo malo de esta dieta; es que este plan sólo le funciona a estas personas. A pesar de que durante 1 hora al día, pueden comer lo que quieran; se debe seguir un plan estricto de alimentación durante el resto del día, todos los días. 



ÍNDICE:

- La Dieta Premio Vs Las Dietas de Proteínas
- El Origen de esta Dieta

- LA DIETA PREMIO
1. ¿Cómo funciona el mecanismo de regulación y transporte del azúcar por parte de la Insulina?

2. ¿Cómo saber si esta dieta es para ti?

3. INSTRUCCIONES GENERALES 

4. MENÚS PARA LA DIETA PREMIO
















LA DIETA PREMIO Vs LAS DIETAS DE PROTEÍNAS



Las dietas de proteínas pueden ser muy buenas para bajar de peso rápido. Muchas personas logran perder algunos kilos en uno o dos meses; pero los recuperan después. 


10 de noviembre de 2016

MENÚ PARA EL TERCER NIVEL DE LA DIETA ATKINS


<img src="pollo-con-ensalada.jpg" alt="es el menú ideal para el tercer nivel de la dieta Atkins">
En entradas anteriores; ya te había mencionado tanto el menú para la Primera Semana o Primer Nivel, como para la Segunda Semana o Segundo Nivel de la Dieta Atkins; tan popular, controvertida y efectiva para muchas personas. 

Esta vez, te voy a decir un menú único para la Tercera Semana o Tercer Nivel de esta dieta. 

Como ya te había mencionado esto antes; en este Tercer Nivel de esta dieta; se adicionan otros 8 gramos carbohidratos; que se pueden ingerir, a partir de media taza de ensalada diaria; elaborada con los alimentos permitidos; o a partir de vegetales a la parrilla, o cocidos al vapor. 

Si no eres una persona amante de los vegetales; no te preocupes, pues los vegetales; los puedes reemplazar por una ración de 50 gr de nueces al almuerzo o a la media tarde. 

Para la Muestra....



¡AVISO IMPORTANTE!


Amigas y Amigos, 
Seguidores de 101 Dietas Efectivas. 

Les ofrecemos nuestras sinceras disculpas por las molestias causadas a raíz de la manipulación directa de nuestro sitio web, por parte de hackers inescrupulosos que, desde la página principal de 101 Dietas Efectivas; hacía publicidad política directa y sugestiva sobre las elecciones presidenciales en los Estados Unidos; SIN NUESTRO CONSENTIMIENTO. 

101 Dietas Efectivas, es un sitio web dedicado por completo a la salud; y no tiene nada que ver con temas políticos ni económicos, ni con afiliaciones a grupos sociales de ningún tipo. 

Agradecemos su comprensión; y esperamos que este incidente, no afecte su preferencia por la mejor información sobre temas relacionados a la nutrición y al bienestar. 

10/11/2016

9 de noviembre de 2016

LA ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO


<img src="dieta-en-el-embarazo.jpg" alt="la dieta en el embarazo prioriza las carnes, los lácteos y las frutas y verduras">
Una circunstancia especial, que obliga a modificar la alimentación habitual de muchas mujeres; es el embarazo. 

Durante esta etapa; el organismo sufre cambios que obligan a la madre a aportar los nutrientes necesarios tanto para la madre, como para el nuevo ser que se está desarrollando. El estado nutricional de la madre, influye de manera determinante en el desarrollo físico y mental del feto. 

De manera general; te voy a exponer los puntos claves en la alimentación de la madre gestante; sin llegarme a extender mucho. Espero aclararte un poco sobre este tema, que sé, es bastante llamativo. 



ÍNDICE:

- EL AUMENTO DE PESO
- NECESIDADES DEL FETO, EN NÚMEROS
- LA DIETA DURANTE EL EMBARAZO
1. Los Cuatro Primeros Meses
2. El Quinto, el Sexto y el Séptimo Mes
3. El Octavo y el Noveno Mes
- LO QUE SE DEBE COMER AL DÍA














EL AUMENTO DE PESO

Es una consecuencia inevitable del embarazo; y de paso, para muchas embrazadas, un motivo de preocupación excesivo. 
¿Cuántos kilos puedo o debo engordar? Es la pregunta más común entre las mujeres que se encuentran en etapas tempranas de su embarazo. 

Es verdad que el número de kilos puede variar; pero, por lo general, esta ganancia de peso se suele situar entre los 10 y los 14 kg. hacia el final del embarazo. 


6 de noviembre de 2016

¿CÓMO SABER SI ERES ADICTO/A AL DULCE?


<img src="donas.jpg" alt="las donas son una fuente de carbohidratos simples y pueden generar adicción al azúcar">
Fue a partir de los experimentos de la doctora Rachael Heller y el doctor Richard Heller; investigadores del Instituto para los Adictos a los Carbohidratos de Nueva York; autores de diversos libros sobre nutrición y dietética; que surgió una dieta basada en las personas que son resistentes a la insulina. 

Es decir que; cuando estas personas comen dulces (carbohidratos simples), sus niveles de insulina aumentan, generando una alteración a nivel molecular, que impide que las células puedan absorber los nutrientes que necesitan, de manera adecuada; manteniendo esos niveles de insulina en circulación, por más tiempo. 

Además de esta falla; el cerebro no libera serotonina, neurotransmisor implicado en la sensación de saciedad; por lo que estas personas siguen comiendo más y más dulce. 


EL TEST 


Este test, diseñado por los doctores Heller; pretende, de manera sencilla, ayudar a las personas a saber si son adictas a los carbohidratos; con el fin de ayudarlas a decidir si hacer la dieta anti azúcar (dieta que la estaré tratando en mi próximo post), para bajar de peso, con el problema de su adicción; independientemente de si sufren de algún grado de obesidad. 


5 de noviembre de 2016

¿QUÉ ALIMENTOS DEBES INCLUIR EN LA DIETA DE LOS NIÑOS PEQUEÑOS?



<img src="alimentación-saludable-en-niños.jpg" alt="una alimentación saludable en niños es baja en dulces, azúcar refinado y rica en frutas, carnes, pescado y lácteos">
Hoy te voy a dar un consejo para la correcta alimentación de tus hijos. 

Uno de los deberes de todas nosotras, como madres, para con nuestros hijos; es velar por una correcta alimentación, y por lo tanto, por su buena salud. 

La infancia constituye una época determinante para el crecimiento; pero esto, no significa que al niño hay que dejarlo y alentarlo a que coma lo que él (o ella) quiere; ni que coma de manera descontrolada. 

Todo lo contrario. Se puede decir que un niño ha tenido una buena alimentación; cuando al final de la semana, ha tomado o comido unos 32 alimentos diferentes. 

La dieta de un niño sano (la palabra, denota que son niños y niñas, hasta los 13 años de edad), debe contar con unas 2500 kilocalorías diarias, repartidas en varias comidas, a lo largo del día. 


CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

Peso en kg.:

Altura en cm.:

IMC: Leyenda: