6 de diciembre de 2016

TOP 3 DE LAS DIETAS MÁS EFECTIVAS PARA BAJAR DE PESO




<img src="dietas-efectivas-para-bajar-de-peso.jpg" alt="las mejores dietas para bajar de peso; son las dietas hipocalóricas de hasta 1500 kilocalorías diarias">
A continuación; te presento un listado con las dietas más efectivas que existen para bajar de peso. Muchas personas me han preguntado en estas últimas semanas; qué dietas pueden hacer, que sean sanas y saludables, para lograr su objetivo

Estas, no son dietas extremas ni restrictivas. No hay necesidad de sentir hambre durante toda una semana. Tampoco debes someterte a un régimen aburrido y caro. 

Sin duda; son dietas que garantizan un adelgazamiento lento pero continuado; sin el riesgo de sufrir de hambre, falta de energía y algo tan incómodo y desagradable como el llamado "EFECTO REBOTE". 

Los mejores planes de adelgazamiento; según expertos, médicos y nutricionistas; son las dietas hipocalóricas, de menos de 1500 kilocalorías al día. 

Estas te permiten adelgazar de forma efectiva; sin el riesgo de desequilibrar tu organismo, ya sea con una sobrecarga de proteínas y/o grasas, o con la privación total de dulce. 

Así que aquí te dejo un listado con:





LAS 3 DIETAS MÁS EFECTIVAS PARA BAJAR DE PESO



Antes de comenzar a hablar de las dietas más efectivas para perder peso; hay que hablar del metabolismo basal de cada persona. 

Es decir; el conjunto de actividades metabólicas que son necesarias para el mantenimiento de la vida (respiración, producción de calor, circulación, movimiento ligero, etc); que necesita de la ingesta de determinada cantidad de calorías (kilocalorías). 



Para calcular las necesidades calóricas que demanda la Tasa Metabólica Basal (BMR, EN INGLÉS), utiliza la siguiente fórmula:


- Para las mujeres: Peso corporal x 19. 
- Para los hombres: Peso corporal x 24. 


Entonces, deberás ingerir no menos de la cantidad de calorías (kilocalorías) que tu BMR necesita.


EJEMPLO: Eres mujer, y pesas 55 Kg. Entonces, debes ingerir 1045 calorías (kilocalorías) al día. Deberás hacer una dieta de 1000 calorías, más 45 calorías; para cubrir tu BMR. 

Aparte, no deberás hacer ejercicios moderados; pero es buena idea que te mantengas 
activa durante el día. 

Caminar para ir a trabajar; o la cantidad de movimiento que realizas para desplazarte en la oficina o en tu hogar (de un cuarto al otro, etc); cuenta como actividad física. 






<img src="botella-de-aceite-de-oliva.jpg" alt="el aceite de oliva es recomendable para una dieta baja en calorías">






LAS DIETAS  


La DIETA DE LAS 1500 CALORÍAS (KILOCALORÍAS), ha logrado convertirse en una de las dietas más populares a la hora de hablar de hablar de la pérdida de peso y el adelgazamiento continuo. 

Sobre una dieta base de 2000 kilocalorías al día; ya estamos hablando de una reducción de 500 kilocalorías diarias. 

Lo bueno de esta dieta, es que se puede hacer durante largos periodos de tiempo; según la cantidad de peso que quieras perder y la cantidad de centímetros que desees adelgazar. 

Lo que se recomienda es que se gasten más calorías de las que se ingiere. Así, si ingieres 1500 kilocalorías; deberás gastar más de 1500 kilocalorías al día; teniendo en cuenta, tu cálculo del BMR. 




<img src="alimentación-sana.jpg" alt="come más frutas y verduras, ya que estas te ayudan a perder peso. Aportan menos calorías">



Por encima de esta dieta, se encuentra una más restrictiva; pero igualmente balanceada y efectiva. 

Se trata de la DIETA DE LAS 1200 CALORÍAS (KILOCALORÍAS)

Restringe la ingesta calórica y alienta a realizar actividades físicas muy leves durante el día; es decir, movimientos leves y necesarios (caminar poco). 

Aunque no lo creas; si debes permanecer sentada(o) durante 8 horas al día (en la oficina), gastarás 75 kilocalorías. 


Esta dieta, incluye alimentos como azúcares, harinas, frutas, verduras, carnes y grasas. No hay necesidad de recurrir a un solo alimento, ni tampoco a limitarse a tres comidas al día, donde solo se puede comer un alimento sólido y uno líquido, en cada una de estas. 




<img src="batidos-para-perder-peso.jpg" alt="los batidos, son alimentos ideales para perder peso, aparte de ser refrescantes. Contienen el azúcar natural de las frutas">


Pero; quizá la dieta más controvertida y "extrema" para los profesionales de la salud; es la DIETA DE LAS 1000 CALORÍAS (KILOCALORÍAS).




MODELO

EJEMPLO

Desayuno:
Desayuno:
½ intercambio de leche
Café o té con leche, sin dulce (½ taza de leche)
1 intercambio de harina
1 tostada integral
½ intercambio de carne
1 tajada de queso blanco (45 gr)


Media Mañana:
Media Mañana:
1 intercambio de fruta
1 mandarina


Almuerzo:
Almuerzo:
1 intercambio de carne
½ pechuga de pollo a la plancha
1 intercambio de harina
1 taza de arroz blanco (o integral)
Verduras en la cantidad deseada
Ensalada mixta en la cantidad deseada


Media Tarde:
Media Tarde:
2 intercambios de fruta
1 manzana


Noche:
Noche:
1 intercambio de carne
2 tajadas de jamón de pollo
1 intercambio de harina
1 papa al vapor con perejil
Verduras en la cantidad deseada
1 taza de lechuga con tomate y cebolla



Se trata de una dieta muy liviana, donde las porciones son más pequeñas. 

Debes cambiar a platos más pequeños, por supuesto; pero no debes eliminar de la lista de alimentos, 1 alimento clasificado como harina, y 1 alimento clasificado como dulce; al día. 

Es recomendada para compensar un BMR justo a la medida de una persona sedentaria;

Si quieres perder peso de una manera constante; pero segura; que no comprometa tu salud; esta es la dieta ideal. 




<img src="comer-en-platos-pequeños.jpg" alt="la dieta de las 1000 calorías diarias, te invita a comer en platos más pequeños">




Espero haberte ayudado con la elección de las 3 dietas más efectivas para perder peso, y adelgazar de manera constante. 

Son totalmente recomendadas por los médicos y nutricionistas; si la persona no presenta una enfermedad que requiera de una dieta especial, rica en proteínas, por ejemplo; o de ciertos medicamentos que se deben tomar con algunos requerimientos. 


2 comentarios:

  1. Yo creo que la dieta de 1500 calorías es un poco difícil de manejar para gente que hace deporte, porque yo como atleta, necesito más de las 2000 calorías al día que una persona normal, entonces decir que debo ingerir 1500 apenas sería insuficiente para mí. Todas las dietas son personales entonces de pronto mirar con una nutricionista o hablar con el médico es bueno para ajustar las dietas para el estilo de vida de cada uno. No sé :)

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  2. En efecto.

    Estamos hablando de un plan de dieta de más de 2000 kilocalorías para un deportista.

    En ocasiones, puede que la dieta llegue, incluso, hasta las 2300 kilocalorías o más, diarias.

    Lo que comentas, es cierto. Pero la idea, en general, es mantener una ingesta menor de kilocalorías, de las que se gastan.

    En el caso de los deportistas, el ejercicio físico se enfoca en la pérdida de masa grasa y en la tonificación muscular; ayudando a consumir el azúcar de la dieta y la grasa tanto de la dieta, como de los depósitos corporales.

    Gracias por contribuir con un gran aporte!

    Saludo Cordial.

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