19 de julio de 2017

¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA DE ADELGAZAR?





<img src="cómo-adelgazar-de-manera-saludable.jpg" alt="5 pasos para adelgazar. No sólo se trata de hacer ejercicio, ni una dieta restrictiva">
Muchas personas se han preguntado si existe una forma sana y rápida para adelgazar y, sobretodo, si el peso que podrán perder al hacer una de las tantas dietas efectivas que existen, se recuperará. 

La respuesta no está en no comer, ni en comer una fruta o verdura laxante o depurativa durante 3 días para "perder" de 3 a 5 kilos, como en muchos vídeos y páginas web, se afirma una y otra vez. 

La respuesta está en implementar pequeños hábitos que harán mucho más fácil el objetivo de perder grasa y que, al aplicarlos diariamente; llevarán a mantener el peso buscado al aplicarlos adecuadamente. 




¿CUÁLES SON ESTOS HÁBITOS?


Podemos resumir estos hábitos, en 5 puntos principales; que no solamente incluyen no hacer una dieta restrictiva de tres o cinco días, ni hacer ejercicio extenuante. Se trata de implementar algunos cambios en tu alimentación y las actividades que realizas a diario.  


Hábito # 1Trata de comer unas 1.500 kilocalorías al día; además de ayudarte con algo de ejercicio físico, que no tiene porqué ser intenso. 


Hábito # 2. Equilibra tu dieta con bajas cantidades de grasa (de todo lo que comes al día; procura que solamente un 30% del total, sean grasas. 


Igualmente, trata de que los azúcares y la comida integral, represente el 45% de lo que comes al día, con solo un 10% de azúcares simples (pan y arroz blanco, azúcar del café, un vaso de gaseosa o una comida hecha a base de maíz); y de que las proteínas magras, representen solamente un 25% del total de kilocalorías ingeridas al día.  



TIP: Si eres una persona alta, que mide más de 1 m con 67 cm; añade un bocadillo adicional de 150 kilocalorías si haces ejercicio de manera moderada. 



Hábito # 3Incluye alguna forma de proteína magra en cada comida, ya sea carne o aves de corral, productos lácteos bajos en grasa o fuentes vegetales como las nueces o  las legumbres (fríjoles, garbanzos o lentejas -que no se aconsejan en personas que tienen problemas con su aparato digestivo- o semillas de Chía). 



Hábito # 4. Cocina y sazona las carnes y otras preparaciones de los platos principales con hierbas y especias antes de agarrar el salero. Evita los alimentos envasados ​​y procesados ​​(cuanto menos coma de estos, mejor!).



Hábito # 5Bebe lo suficiente para mantenerte bien hidratada/hidratado. Apunta a beber agua cuando trabajes en el computador, en tu oficina, cuando estés mirando televisión y, por supuesto, bebe agua al despertar. 


La cantidad de agua, depende de lo que hagas. A pesar de que se dice que la cantidad de agua idea, es de 8 vasos de agua por día (aproximadamente 1,9 Litros al día), puede ser que requieran más, aún en días calurosos y sin hacer ejercicio. 





<img src="hábitos-para-adelgazar.jpg" alt="además, se recomienda comer algunas meriendas de 150 kilocalorías entre comidas">




BOCADILLOS O MERIENDAS DE 150 KILOCALORÍAS 



Sin duda, te estarás preguntando ¿Cómo sé qué comidas, a parte de las verduras y las frutas puedo comer, que tengan esa cantidad de kilocalorías?

Para esto; te dejo a continuación de alimentos que puedes comer a media mañana y por la tarde, para aminorar el hambre. 


 1/8 vaso de yogurt griego endulzado con splenda o canela o con 1 c grande de fruta fresca (puede ser cualquier fruta como fresas, kiwi, melocotón o mora). 
 1/4 de paquete de almendras o nueces. 
 1/2 manzana. 
 150 calorías barra energética de tamaño mediano.
 1/2 tajada de queso cottage, bajo en grasa; o

 1 cucharada de mantequilla de maní. 

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