ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO


A la hora de bajar de peso es inevitable pensar qué se debe comer o no para lograrlo. Y es que aparte de las recomendaciones para implementar hábitos de vida saludables, dejando de lado ingredientes que resultan nocivos para la salud; es bueno que tengas en cuenta que las cosas tanto en abundancia como en exceso resultan nocivas. 

No se trata de la cantidad sino de la calidad y del contenido de los alimentos que consumes. Muchos alimentos ayudan a bajar de peso porque permiten al organismo sentirse lleno por más tiempo, proporcionando menos calorías, ayudando a mantener el peso ideal. 
Toma nota de los siguientes elementos y alimentos que te ayudarán a bajar de peso.



AGUA

No es bueno que te dediques a tomar agua en abundancia, porque si bien sí es cierto que el agua ayuda a mantener la sensación de saciedad, puede afectar tus riñones y vías urinarias, aparte de eliminar una cantidad importante de minerales y vitaminas del organismo. 

<img src="sopa.jpg" alt="una sopa o crema a base de agua o verduras solo tiene 100 calorías">Consume frutas y verduras con gran contenido de agua. El agua ayuda acalmar el hambre, haciendo que comas menos. También puedes preparar SOPAS o CONSOMÉS. Una vez que inicias tu comida con un plato de estos, puedes terminar por comer menos. Puedes añadirle una porción de pollo o de carne magras para acompañar tu plato. Una taza de consomé o de sopa de verduras, solo tiene de 100 a 170 calorías, y no excede las 220 si la acompañas con algo de pollo o carne. 



FRUTAS Y VERDURAS CON GRAN CONTENIDO DE AGUA

<img src="frutas-con-gran-contenido-de-agua.jpg" alt="las mejores frutas para bajar de peso son las que contienen más agua como la mandarina,la naranja, el kiwi, entre otras">
Incluye en tu dieta FRUTAS como la sandía, la mandarina, la pera, el kiwi, la uva, la fresa, la ciruela, la naranja y la toronja a lo largo del día, comenzando por el desayuno, la media mañana y la noche. 

Aparte de aportar vitamina A, C, E y K, también aportan minerales como el calcio, el potasio, el sodio, el hierro, el magnesio, el fósforo y el cinc. 

Consume VERDURAS como la lechuga, el apio, la espinaca, el brócoli, el tomate, la espinaca y la cebolla y los espárragos a la hora del almuerzo y en la cena. 


Contienen más contenido de vitaminas del complejo B en general, aparte de vitamina A, vitamina E y ácido fólico. Entre los minerales, las hortalizas y las verduras con gran contenido de agua aportan minerales como el hierro, el magnesio, el cloro, el potasio, fósforo, hierro, calcio, selenio y molibdeno.




LEGUMBRES


Son una gran fuente de proteínas. Los fríjoles, los garbanzos y las lentejas también contienen algo de fibra, aunque son un poco más difíciles de digerir. Así que con una pequeña porción de cualquier legumbre en tu plato, es muy posible que comas menos y te sientas llena/o por más tiempo.




PROTEÍNAS ANIMALES Y LÁCTEOS

Las CARNES MAGRAS de res, pollo, ternera, conejo, etc, son ricas en proteínas animales. Aportan gran cantidad de aminoácidos, así como minerales como el hierro y el potasio. Lo mejor es escoger una porción pequeña, de aproximadamente 90 gr. a la hora del almuerzo o la cena. 

<img src="pollo-magro.jpg" alt="las carnes magras contienen abundante proteína y están libres de grasa">


Elige LÁCTEOS DESNATADOS, con menos contenido de grasa. Prefiere el yogurt natural, y si lo preparasen casa, puedes agregarle algo de fruta. Puedes usar frutas como la fresa o el melocotón. 

<img src="clara-de-huevo.jpg" alt="la clara de huevo está libre de grasa y carbohidratos, pero contiene gran cantidad de aminoácidos">
CORTESÍA: http://www.foxnews.com
Consume CLARA DE HUEVO, ya que no contiene grasa en absoluto y aporta muy pocos carbohidratos. Se puede considerar como la proteína animal más completa, promocionada como la gran aliada para la belleza y la pérdida de peso. Contiene aminoácidos esenciales, se asimila muy bien, esto es, es fácilmente digerida, contribuye a mantener los músculos y la piel en buena forma y textura. Su contenido calórico es muy bajo al igual que su contenido graso.  



ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3

<img src="salmón.jpg" alt="el salmón es un pescado que a parte de contener gran cantidad de proteína, es fuente natural de omega 3">Los ácidos grasos omega 3 cumplen diversas funciones en el organismo. Ayudan en procesos de coagulación sanguínea y vasodilatación, previniendo enfermedades cardiovasculares. Se le atribuyen igualmente funciones protectoras del sistema nervioso central y periférico, en la transmisión de impulsos nerviosos. Es esencial para el óptimo crecimiento y un óptimo sistema inmune. Ayuda a regular los niveles de colesterol y triglicéridos, lo cual lo hace indispensable en la dieta de las personas que sufren de estos problemas, al igual que ayuda a prevenir la artritis y a reducir la inflamación. 


Los aceites de pescado resultan benéficos para la salud siempre que no se mezclen con metales pesados presentes en algunos ambientes acuáticos. Los pescados frescos contienen muy poca grasa y alto contenido protéico. 


<img src="semillas-de-calabaza.jpg" alt="estas semillas son una fuente importante de omega 3, minerales y aminoácidos">

Incluye en la dieta PESCADOS como el salmón, las sardinas (una pequeña porción es suficiente), atún en agua, arenque o anchoas (si te gustan). 

Este tipo de ácidos grasos está también presente en el mundo vegetal. Consume, si te es fácil encontrarlas, semillas de chía, planta originaria de Centroamérica que está compuesta en más del 50% de su peso por Omega 3. En su defecto, incluye SEMILLAS de calabaza o de lino. 




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