CÓMO MANTENER EL PESO IDEAL


A la mayoría de las personas les puede resultar realmente difícil perder algunos kilos, luego de seguir algunos consejos y de haber ensayado varias dietas que no han funcionado; ya que se encuentran con el efecto rebote, que hace que después de hacer una dieta restrictiva, estas personas ganen más peso del que tenían antes de comenzar esa dieta.

En su afán por obtener resultados más rápidos, seguramente estas mismas personas se han saltado alguna o varias comidas en su régimen dietario.

Es precisamente esto lo peor que se puede hacer a la hora que sientas hambre, porque no solamente comerás mucho más, sino que no comerás las cantidades adecuadas ni los alimentos adecuados. 

Además, la idea de pasar hambre o de no poder disfrutar de la comida no es siempre bienvenida. 

Por eso es mejor seguir un plan que le permita a tu organismo obtener los nutrientes adecuados, en las cantidades adecuadas, para ir reduciendo medidas sin tener que recurrir a dietas extremas como la dukan, la dexintoxicante del limón, entre otras; que se basan en priorizar ciertos grupos alimenticios por encima de otros, generando problemas para la salud a largo plazo. 

 

¿DE QUÉ SE TRATA ESTE PLAN?



Se trata de comer de forma balanceada, siguiendo una dieta saludable efectiva, que integre las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos simples y complejos, grasas insaturadas, vitaminas, minerales y fibra; según el momento del día, de acuerdo a las necesidades energéticas que el organismo necesita, para llevar a cabo el trabajo diario; todo esto, mezclando otros puntos clave, que te los decimos a continuación. 





¿QUÉ DEBES COMER Y QUE NO?



<img src="desayuno-balanceado.jpg" alt="un buen desayuno incluye una fruta, una fuente de proteína y cereales integrales">



  • Debes intentar comer algo ligero cada 3 horas. Una barra de cereales o una ensalada de frutas con un vaso de agua, son más que ideales para la media mañana o la tarde.
  • Aumenta el consumo de frutas y ensalada a dos o tres raciones al día. 
  • Evita los alimentos procesados y de paquete. Contienen grasas saturadas, exceso de azúcares refinados y colorantes que contienen sustancias tóxicas para el organismo. 
  • Incluye en tus comidas alimentos dietéticos como el pan y el arroz; pollo sin piel y carnes de res o de cerdo que no estén freídas. 
  • Cocina y come con menos sal, sazones y conservas. 
  • Toma de 5 a 7 vasos de agua al día, según tus necesidades. Puedes llevarla envasada, para que no te olvides de tu rutina. Sentirás ganas de ir al baño más a menudo, pero esto es beneficioso para para el cuerpo, ya que eliminarás más toxinas de forma natural. 




¿CÓMO DEBEN SER TUS COMIDAS?



No te debes saltar ninguna comida. Quizá hayas escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, y es cierto. 

Después de una noche de descanso, el organismo necesita reponer lo que ha perdido durante la noche. Lo más importante es reponer líquidos, consumir calorías y proteínas para tener energía.  


DESAYUNO: Incluye jugo natural, una porción de fruta, un plato de cereales con leche descremada, cereales integrales y algo de proteína como un huevo cocido o un sandwish con jamón y una hoja de lechuga crespa. 

Puedes hacer un batido de frutas y verduras, acompañado de una porción de queso bajo en grasa o una tostada.


MEDIA MAÑANA: Puedes comer una porción de fruta o una porción de nueces.

 
ALMUERZO: Es recomendable incluir una porción de ensalada que contenga zanahoria, tomate y lechuga. Puedes combinar la ensalada con algo de fruta, agregándole una porción de mango o de fresas. 
No te olvides de consumir carne de res o de cerdo, pollo o pescado, preferiblemente a la plancha. Además debes incluir una porción de arroz integral si es posible. 

Puedes variar el menú con una sopa de verduras, acompañada de algo de carne magra y una porción de pasta integral.



<img src="mantenerse-saludable.jpg" alt="mantenerse saludablemente incluye una alimentación saludable incluye frutas y verduras ">


TARDE: Es bueno que comas galletas de avena con un vaso de yogurt.

 
CENA: Puedes comer algo liviano. Una taza de té y una tostada son más que suficientes si no vas a a hacer una actividad que requiera de un gran gasto de energía. 

Pero es mejor preparar un consomé de pollo acompañado de una rebanada de pan integral, o en su defecto; una ensalada de atún en agua con champiñones y un un vaso de jugo natural en agua. 

Procura comer antes de las 7 de la noche. Así le darás tiempo a tu cuerpo para que haga una buena digestión y no te provoque malestar a la hora de dormir.


<img src="mantener-el-peso-ideal.jpg" alt="para mantener tu peso ideal debes seguir algunos consejos sencillos">



También puedes incorporar otros alimentos a tus comidas, así como cambiar tu manera de cocinar, para comer de manera saludable. 

Deja la sal a un lado, prefiere cocinar usando aceite de oliva o de soja. Elimina de tu vista el azúcar de mesa y no bebas bebidas carbonatadas ni cafeinadas.

Haciendo esto, comer será algo placentero y prepararás un menú variado y delicioso que te ayudará a mantener tu  peso día tras día, sin que dejes de comer y sin que tengas que seguir dietas extremas, que harán más difícil tu objetivo.





¿POR QUÉ LO DEBES IMPLEMENTAR?



Priorizar ciertos grupos de alimentos sobre otros a los cuales se suele casi que desaparecer del menú, es un error muy común que cometen muchas personas con el objetivo de perder algunos kilos rápidamente.

Muchas de ellas creen que comiendo poco o muy poco, o teniendo que hacer "sacrificios", dedicándose a unas cuantas frutas y/o verduras exclusivamente, o a unos cuantos vasos de limonada al día, es suficiente y no les traerá problemas para su salud a largo plazo. 


Este plan se enfoca en contradecir estos puntos. Seamos sinceros; antes de tomar cualquier decisión importante para nosotros, primero recurrimos a buscar opiniones, testimonios y recomendaciones de otras personas, para saber de antemano si lo que vamos a hacer, realmente les ha funcionado.

Además de 101 dietas efectivas y saludables, rápidas y fáciles de preparar; controlar nuestro presupuesto diario, es algo que todos agradecemos de alguna manera, y al saber qué otros ingredientes se deben evitar a la hora de preparar las comidas, como la sal común, el azúcar refinado, la margarina, los aceites hidrogenados, entre otros; resulta ser un beneficio agregado para ayudar a cuidar nuestra salud y nuestro bolsillo.

También es importante conocer cuánta comida se debe servir en cada una de las comidas, valga la redundancia; porque lo ideal es comer apenas lo que se necesita cada vez, ni  más ni menos. 




LOS BENEFICIOS DE ESTE PLAN



Lo mejor es que al preparar al wok estas pastas con verduras: 








...no solamente estarás proporcionándole vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, algo de fibra y de agua a tu organismo, sino que estarás ayudando a mantener tu mente fuerte y la energía que necesitas. Además: 



1. Estarás previniendo una gran variedad de enfermedades y problemas para tu salud 
2. Estarás manteniendo tu peso ideal y un buen suministro de energía
3. Ayudarás al buen funcionamiento de tus sistemas inmunológico y circulatorio  
4. Mantendrás un metabolismo eficiente, evitando el sobrepeso o la malnutrición; y 
5. Contribuirás a una sensación general de salud y bienestar.




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