EJERCICIOS PARA BRAZOS


Los brazos son la parte de nuestro cuerpo que por defecto mostramos casi todos días. Una buena apariencia indica el cuidado que tenemos con nuestra salud. 

Unos brazos flácidos, demasiado delgados, o por el contrario, muy gordos gracias a la grasa acumulada, que en realidad es poca; hace que muchas personas se sientan inconformes con ellos hasta el punto que la obsesión por marcar los músculos, reducir la cantidad de tejido epitelial subdérmico y poder reafirmarlos se hace más que evidente. 

Lo ideal es llegar a tener los brazos de un tamaño y grosor apropiados tanto para la altura como para el peso de nuestro cuerpo. 

Cuando trabajamos los brazos, ejercitándolos con regularidad, logramos acrecentar el músculo en volumen, lo que hace que el brazo se vea fuerte y sin "piel sobrante"

Como ocurre con cualquier músculo o zona del cuerpo que dejamos de ejercitar, no sirve hacer una rutina para trabajar brazos si la dejamos apenas veamos los resultados que queremos, pues al dejar de trabajar un conjunto de músculos, éstos pierden su capacidad para hacer trabajo; y de paso, se recupera la flacidez y la desproporción que se tenía antes de comenzar.

Teniendo en cuenta lo anterior, te presento 6 ejercicios que puedes incorporar a tu rutina.





EJERCICIOS  




1. CURL DE MANCUERNAS 

Párate con los pies al ancho de los hombros. Sostén dos mancuernas de 2 o 5 kilos en cada mano. Deja tus manos delante de las caderas, con las palmas hacia afuera. 

Para comenzar, dobla tu brazo izquierdo hacia arriba 25 grados. Luego, baja el brazo a la posición inicial, levantando tu brazo derecho hacia arriba 25 grados, para posteriormente volverlo a bajar. 

Levantar y bajar ambos brazos significa una repetición. Recuerda mantener los codos cerca al tronco. Haz 2 sesiones de 10 repeticiones. 

Luego, levanta ambos brazos al mismo tiempo. Haz 2 sesiones de 10 repeticiones. 





<img src="curl-mancuernas.jpg" alt="este ejercicio sirve para reafirmar los brazos">
CURL MANCUERNAS



2. CURL DE MANCUERNAS HORIZONTAL

Estando de pie o sentada/o, ubica los pies al ancho de los hombros. Coge una mancuerna o un objeto que tenga un peso de 5 a 8 libras (2.5 a 4 kilos) y tómala/o con ambas manos, llevando ambos brazos detrás de la cabeza. 

El movimiento que tienes que hacer es subir y bajar los brazos, de atrás hacia arriba y luego nuevamente hacia atrás. 

Repite este ejercicio de 5 a 10 veces. Si puedes, no está demás que hagas 2 sesiones de 5 o 10 repeticiones. Eso depende de tu grado de resistencia y fuerza. 



3. FLEXIONES CON SILLA 

Utiliza una silla o un banco. Siéntate en el borde de la silla y apoya las palmas de tus manos en el borde también. Párate parciamente de la silla, dejando las manos en el borde de la silla, con los dedos mirando hacia abajo, formando un arco. 

Dobla los codos, bajando el tronco hacia el piso, y estira los brazos, levantando el cuerpo, hasta la posición inicial. 

Este ejercicio es parecido a hacer sentadillas, pero con apoyo. 





<img src="flexiones-con-silla.jpg" alt="las flexiones con silla ayudan a reafirmar los bíceps y los tríceps">
FLEXIONES CON SILLA



4. PESO SOBRE BANCA 

Acostada/o boca arriba sobre el suelo, toma 2 mancuernas de 2.5 a 4 kilos en cada mano. Estira los brazos para que queden paralelos al cuerpo. 

Procede a levantar los brazos por encima del pecho. Baja los brazos hacia los lados despacio y luego vuelve y súbelos, también despacio. Este es un ejercicio de fuerza y resistencia. 


Una vez hagas de 20 a 30 repeticiones, en 2 o 3 sesiones descansando 1 o 2 minutos entre una sesión. 

También puedes llevar los brazos hacia atrás cuando los bajes, o puedes levantar los antebrazos, dejando los codos en el piso. Debes hacer 20 repeticiones, repartidas en dos sesiones. 

Puedes hacer estos ejercicios utilizando también una banca rectangular, apoyando la espalda en el banco y los pies en el piso, o bien, te puedes acostar en el bancom, como muestran las figuras a continuación:



<img src="peso-sobre-banca.jpg" alt="levantar peso muerto a una distancia apropiada del suelo ayuda a fortalecer los brazos">
PESO SOBRE BANCA



<img src="curl-de-mancuernas-vertical.jpg" alt="este ejercicio es indicado para fortalecer los brazos">
PESO MUERTO



5. PESO MUERTO 

Este es un ejercicio que puede realizaren tu casa sin necesidad de contar con un peso muerto. 

Ubícate frente a una pared y apoya las palmas de la manos en la pared y empuja para alejarte. 

Vuelve a la posición inicial, llevando el cuerpo hacia la pared, doblando los codos hasta la medida de los antebrazos. 




6.  FLEXIONES CON PELOTA 

Si tienes una pelota de ejercicio, puedes hacer lo siguiente:
Acuéstate sobre la pelota, colocándola en la zona próxima a las rodillas. Sosténte con las manos en el suelo. 

Empieza a caminar con las manos hacia adelante, manteniendo la pelota cerca de los muslos y las rodillas. 

Lleva la parte superior de tu cuerpo hacia el suelo y mantente así durante unos segundos. 
Es importante que mantengas la espalda recta, en línea con la cabeza. 

Realiza con 5 repeticiones, trabajando hasta las 15. Una vez que domines este ejercicio, puedes hacer una segunda serie.



<img src="flexiones-con-pelota.jpg" alt="las flexiones incluyen un movimiento de bajada y otro de subida, manteniendo la pelota alejada de las rodillas">
FLEXIONES CON PELOTA




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