EJERCICIOS PARA TU ZONA ABDOMINAL


Muchas personas que hacen ejercicio para bajar de peso, notan que lo están logrando porque ven los resultados en áreas del cuerpo como las piernas, los brazos y la cara, pero el problema viene cuando se fijan en el abdomen, ya que no notan ningún cambio positivo. 

Biológicamente, la zona abdominal de nuestro cuerpo tiende a acumular más grasa que otras partes, haciendo un poco más difícil eliminarla. Como sea, siempre tendemos a mirarnos al espejo, imaginando nuestro cuerpo como queremos que sea, y para la mayor parte de las personas esto significa lograr tener el "vientre plano" o abdominales notorios que reflejen fuerza y salud, ya que psicológicamente es perceptible dicho cambio, asociando una pérdida de peso con estos estados, lo que trae más confianza y seguridad. 

Como todos los tratamientos que existen para reducir medidas, debes cominar la rutina de ejercicios para tu zona abdominal con una alimentación saludable y balanceada, ya sea haciendo dietas efectivas o recurriendo a productos naturales conocidos para ayudar a quemar grasa. 




EJERCICIOS 


1Acuéstate boca abajo, apoya tus antebrazos y los dedos de tus pies contra el suelo. Una vez tu cuerpo se encuentre lejos del piso, formarás una línea recta entre tus hombros y tus talones. Mantén tu pelvis en posición neutral, o sea, no la eleves ni la bajes.
Contrae tu abdomen con fuerza para mantener la postura. Mantén en esta postura el mayor tiempo posible.

<img src="abdominales-boca-abajo.jpg" alt="los abdominales boca abajo consisten en tener una buena fuerza y resistencia">


2.  En posición de cúbito dorsal (Boca arriba), procede a ubicar tus manos detrás de tu cabeza, separando los codos. Eleva tus piernas a una posición de aproximadamente 90°. En caso de que se te dificulte mantener esa posición, podrás ayudarte subiéndola en una silla. 
Cuando te encuentres ubicado en posición correcta, eleva el tronco, luego contrae los músculos abdominales cuando lo eleves y a la misma vez acerca tus rodillas hacia tu pecho.  Es importante que no levantes del piso la lumbar de tu espalda (región baja de la espalda).


<img src="abdominales-90-grados.jpg" alt="abdominales efectivos para tu zona abdominal">




3. Tiéndete de nuevo sobre el suelo o sobre una colchoneta boca arriba. Lleva ambas piernas hacia un lado. Coloca ambas manos detrás de tu cabeza y levanta el tronco. Es importante que no levantes las piernas en ningún momento. Realiza de 10 a 15 abdominales y toma un descanso de 30 segundos.
Luego, lleva ambas piernas hacia el otro lado y haz de 10 a 15 repeticiones. 
Lo aconsejable es que hagas 2 sesiones de 15 repeticiones por cada lado. 




<img src="abdominales-laterales.jpg" alt="los abdominales laterales trabajan los oblicuos ">




4. Siéntate en el borde de una silla firme, y coloca las manos en el borde, cuidando que los dedos queden apuntando hacia abajo. Contrae los músculos abdominales, levantando tus glúteos de la silla. Mantén esa posición el mayor tiempo que puedas (lo recomendable son 10 a 15 segundos). 
Baja, expulsa y toma aire y repite este movimiento las veces que puedas, pero siempre en sesiones de 10 a 15 subidas y bajas. 




<img src="retención-abdominal.jpg" alt="estos abdominales te ayudan a fortalecer tu zona abdominal">




5. Acuéstate boca abajo. Apoya los antebrazos y las puntas de los pies sobre el suelo, elevándote un poco. Quédate así por unos 30 segundos. Luego descansa llevando las rodillas hacia delante, una a la vez, agachándote hacia el piso, llevando ambos brazos hacia adelante, sin levantarlos del suelo, metiendo tu cabeza entre los brazos, ésto durante 20 segundos. Luego vuelve a la posición inicial. Haz 2 sesiones de 20 repeticiones. 
Este ejercicio es parecido al primero, pero recoges las rodillas y llevas los brazos hacia delante. 


6. Estando boca arriba, eleva ambas piernas formando un ángulo de 90° manteniéndolas rectas. eleva el tronco hasta alcanzar los tobillos con las manos (o trata de hacerlo). Descansa. Haz 2 series de 15 repeticiones. Estarás trabajando el músculo mayor del abdomen. 
Recuerda inhalar cuando bajas y exhalar cuando subes. 

<img src="toque-de-tobillos.jpg" alt="el toque de tobillos con piernas en vertical ayuda a aplanar el abdomen">



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