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14 de febrero de 2017

NO PUEDO BAJAR DE PESO, ¿QUE HAGO?








No puedo bajar de peso ¿Qué hago?

Esta es una de las preguntas más comunes entre muchas de las personas que padecen de sobrepeso y quieren bajar algunos centímetros o kilos; pero que no saben cómo hacerlo. 

En este corto video; te damos algunos consejos para que no te estanques en un peso que no es el ideal para ti, y sigas perdiendo peso. 

10 de enero de 2017

NO PUEDO BAJAR DE PESO ¿QUÉ HAGO?






<img src="no-puedo-bajar-de-peso.jpg" alt="esto se debe a varios factores; entre los que se encuentran, la falta de ejercicio y hacer dietas hipocalóricas">"No puedo bajar de peso, ¿Qué hago?". Esta es la pregunta que más me formulan en correos, y en las consultas. 

Me había dedicado a hablar sobre las dietas; pero me parece oportuno tratar este tema; y de manera urgente. 

Para comenzar, te diré que este problema, puede deberse a tres factores principales; aunque existen tres más. 

   Si has hecho, o estás haciendo una dieta; para lo cual, cuando se llega a un punto donde la rutina en la alimentación y el ejercicio, es la misma; el cuerpo "se acostumbra" a esta situación; y hace que la mayoría de comida -de la poca comida que ingieres- se convierta en reserva de energía

   Si haces ejercicio; pero cuando comes, llegas a ingerir la cantidad de kilocalorías que has perdido durante la actividad física; recuperando la cantidad de energía o de peso que has utilizado perdido, durante el ejercicio. 

   A pesar de comer poco; no haces ejercicio y la mayor parte del tiempo, comes dulces y harinas; lo cual, genera la adicción de comer más alimentos ricos en azúcar y harinas. 


27 de septiembre de 2016

¿CÓMO BAJAR DE PESO CON UNA DIETA LIVIANA?



<img src="dieta-liviana.jpg" alt="una dieta liviana, implica una dieta hipocalórica para bajar de peso">
Es una duda bastante común. El solo hecho de pensar en hacer una dieta; puede implicar algo de miedo o de culpa anticipada, si se piensa en lo que se deja de comer, o en qué alimentos servirán para hacer una de las tantas dietas efectivas que existen para bajar de peso. 

Pero, hay que aclarar que, el menú de una dieta liviana, para los nutricionistas; a menos que se trate de un problema de salud que impida comer de todo; incluye todos los grupos alimenticios. 

Es decir; una dieta liviana, por más que su nombre indique que es "suave", "que no llena tanto" o que "es fácil de hacer"; implica saber comer, en las cantidades adecuadas, para cada momento del día.  


8 de septiembre de 2016

¿CÓMO BAJAR DE PESO NATURALMENTE?


<img src="adelgazar-naturalmente.jpg" alt="para adelgazar de forma natural, basta con cambiar tus hábitos alimenticios y hacer ejercicio">
Esta es una de las preguntas más comunes que hacen todas aquellas personas que quieren bajar de peso; sin recurrir a pastillas para adelgazar, ni a productos milagrosos y a dietas rápidas, que solamente sirven para perder agua, pasar hambre y desequilibrar el organismo. 

Lo que están buscando; es una forma lo más natural posible para ver resultados rápidos y duraderos, sin tener que pasar por el famoso "efecto rebote". 

Es importante saber en este punto; que para bajar de peso, también hay que saber que el objetivo del plan que se va a hacer; debe contemplar reducir al máximo el riesgo de padecer enfermedades asociadas a la alimentación y a prácticas extremas de ayuno, diuresis y utilización de laxantes y/o las pastillas para adelgazar. 

Voy a brindarte unos sencillos consejos para que puedas bajar de peso de manera natural; sin recurrir a prácticas que solamente afectan tu organismo a largo plazo. 


17 de julio de 2016

DIETAS EFECTIVAS PARA GORDITAS DIFÍCILES


<img src="gordita-difícil.jpg" alt="cuando es difícil bajar de peso, se puede deber a los malos hábitos alimenticios o a la constitución genética y física">
Ser una persona de constitución robusta, o ser "gordita"; implica ver al sobrepeso, desde 2 puntos de vista diferentes. 

Por un lado; el sobrepeso, puede ser visto como un hábito que, posteriormente, se puede convertir en obesidad

Cuando las mamás de los niños pequeños, que por la cultura familiar, los acostumbran a comer demasiado; incluyendo alimentos como harinas, dulces, pasteles, y hasta sopas y gaseosas; ya sea usando el mecanismo de recompensa, o gracias a la creencia de que los niños deben estar bien alimentados; se genera una situación a nivel fisiológico en los adipocitos; que señala que el niño debe guardar grasa

De igual manera, hay que tener en cuenta los factores hereditarios (tales como venir de una familia con sobrepeso u obesidad), influyen para que estas células (los adipocitos) procesen la información de que deben guardar energía en forma de grasa. 

Y por otro lado; están los factores psicológicos, que también influyen directamente sobre el peso corporal, generando una situación de sobrepeso u obesidad; dependiendo del grado de afectación emocional que padezca la persona. 

Para el psicólogo Heinz Dirks; los trastornos de ansiedad y de pérdida, influyen de igual manera en acentuar las malas costumbres en la alimentación; haciendo que las personas encuentren en la comida, el consuelo y el mecanismo de compensación (del que hablé anteriormente). 


11 de julio de 2016

3 HÁBITOS QUE TE AYUDARÁN A BAJAR DE PESO


Bajar de peso, adelgazar y mantener el peso ideal; es la meta de muchas personas. Pero, a veces, es necesario hacer pequeños cambios; que no necesariamente deben parecerse a hacer una dieta que, en determinados casos, te desmotivarán. 

Estos hábitos son fáciles de implementar, y todo, con el propósito de que los incorpores a lo que haces durante el día. 

A medida que los repitas; sentirás cómo hacen que cambies tu estilo de vida poco a poco, sin que lleguen a representar un sacrificio, o una prohibición. 



LOS 3 HÁBITOS QUE TE AYUDARÁN A

 BAJAR DE PESO 



1. NO TE SUBAS A LA BÁSCULA TODOS LOS DÍAS 


Este es un error muy común en las personas que quieren bajar de peso y adelgazar en pocos días. 
A pesar de la ansiedad que implica saber cuánto has progresado; puedes llevarte algunos disgustos. 


13 de junio de 2016

ADELGAZAR RÁPIDAMENTE



<img src="adelgazar.jpg" alt="adelgazar es cuestión de hacer las cosas bien, mezclando ejercicio y una dieta hipocalórica">¿Cómo lograr adelgazar rápidamente? Esa es la cuestión. A la espera de una receta milagrosa que te permita verte más delgada. 


Es seguro que te imaginas con unos kilos menos. Pero, para adelgazar; deberás tener en cuenta que, el proceso de perder peso debe ser constante, día por día. 


Dejar de comer de un día para otro, o hacer un ayuno prolongado de manera voluntaria; son prácticas perjudiciales para la salud.


Aparte de empezar a padecer algunos síntomas leves como mareos, dolor de cabeza, desaliento y falta de energía; la falta de nutrientes esenciales llega a provocar problemas como la hipoglicemia; o incluso enfermedades como la diabetes; también se puede llegar a padecer de gota, osteoporosis, ciertos tipos de cáncer, e incluso, enfermedades cardiovasculares. 


9 de junio de 2016

MITOS SOBRE LAS DIETAS PARA BAJAR DE PESO



<img src="comer-sano.jpg" alt="comer sanamente te ayuda a bajar de peso">
Seguramente has escuchado hablar de algunos mitos sobre las dietas. 

Lo primero que muchas personas piensan a la hora de enfrentarse a una dieta, es que les puede llevar un tiempo bastante largo acostumbrarse a un régimen de alimentación, con la disciplina, la motivación y la constancia que se requiere. 

Es común también, encontrar personas que piensan que deben privarse de lo que más les gusta, o simplemente "resignarse" a cambiar el estilo de vida contra su voluntad, para lograr lo que quieren. 

Lo cierto es que este tipo de dudas y miedos sobre las dietas; no tiene fundamento para estar en la mente de las personas. 



MITOS MÁS POPULARES SOBRE LAS DIETAS PARA BAJAR DE PESO


22 de abril de 2016

LA IMPORTANCIA DE SABER COMER

<img src="comer-bien.jpg" alt="comer de manera saludable, te ayuda a bajar de peso y a mejorar tu salud">
Muchas personas dirían que la clave para bajar de peso es dedicarse a hacer dietas saludables y efectivas, teniendo un día que dejar su rutina normal de alimentación para dedicarle toda su energía y concentración a un reducido número de alimentos y líquidos, que prometen solucionar el problema, sin afectar la salud. 

Nada más equivocado que pensar que esto es así. Lo que muchas personas no tienen en cuenta es que el saber comer tiene dos connotaciones diferentes, igualmente importantes. La primera, tiene que ver con la forma como se consumen los alimentos, mientras que la segunda hace énfasis en la cantidad y calidad de los alimentos que consumimos; así como los hábitos alimenticios para lograr una nutrición equilibrada. 

La importancia de saber comer, radica en 3 aspectos fundamentales: bajar de peso, mantener el peso ideal (usual) y mejorar nuestra salud


Los siguientes consejos te ayudarán a lograr cualquiera de estos objetivos:


1 de septiembre de 2015

5 TIPS PARA BAJAR DE PESO


Quizá te hayan dicho que la única forma para bajar de peso rápidamente, adelgazando en el proceso, es empezando a hacer todas aquellas dietas restrictivas que te prohíben comer tus alimentos favoritos. El problema viene cuando tienes la oportunidad de comer todo aquello que te gusta. 

Haces un gran esfuerzo por no "caer en la tentación", rechazando una invitación o sintiéndote culpable porque has probado un bocado de aquello que sabes no debes comer, obsesionándote con la idea de que por el solo hecho de no seguir una prohibición al pie de la letra vas a perder todo el trabajo y el esfuerzo que has hecho hasta el momento. 

Te invito para que apliques estos 5 consejos que te ayudarán a bajar de peso de una manera fácil, rápida y sencilla.


AJUSTA TU ESTILO DE VIDA


Aquellos carbohidratos con un índice glucémico alto, son aquellos que aumentan en algún grado el nivel plasmático de azúcar en la sangre, lo que provoca una falta de energía reiterada, causando mareos, debilidad y fatiga recurrentes. 


29 de mayo de 2015

¿QUÉ HAGO PARA BAJAR DE PESO?


Muchas personas buscan información que les ayude a bajar de peso en pocos días, ya sea porque quieren sentirse bien, verse bien o simplemente para tener un buen estado físico, ya que es importante para su salud. Así que buscan consejos de personas que han pasado por lo mismo y han logrado su objetivo, con el fin de poner en práctica todo aquello que les ha funcionado. 

Si no sabes cuántos centímetros de más debes perder, entonces lo mejor es calcular tu IMC. 

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida de peso estandarizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que indica el estado nutricional de las personas. Se utiliza una fórmula que relaciona tu peso actual (en Kg.) divido tu altura (en mts.) al cuadrado.  Así por ejemplo:


Viendo la Tabla de Clasificación, me encuentro dentro del rango NORMAL de peso.

CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

Peso en kg.:

Altura en cm.:

IMC: Leyenda: