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10 de agosto de 2016

DIETA No 16. DIETA EFECTIVA PARA GANAR MASA MUSCULAR



<img src="dieta-ganar-masa-muscular.jpg" alt="esta dieta, consta de más de 3600 calorías al día; pero equilibrada">
Las dietas para ganar masa muscular, que hacen quienes están interesados en tener un buen cuerpo; son dietas donde se come más de lo que se está acostumbrado, con el fin de aportar los nutrientes en la cantidad suficiente, para ayudar a construir y fortalecer los músculos, bajar la cantidad de grasa y aportar los nutrientes necesarios. 

A pesar de que estamos hablando de un consumo calórico total importante de kilocalorías; se debe respetar la proporción de equilibrio de los nutrientes: 25% de proteínas, 25% de grasas, 45% de azúcares (10% simples y 35% complejos) y 5% de vitaminas, minerales, oligoelementos y fibra. 

El plan de alimentación para aumentar masa muscular de un hombre sano, que se encuentra entre los 21 y los 45 años de edad; y que, según las indicaciones que nos da la tabla de necesidades calóricas diarias, quien realiza actividad física de alta intensidad; necesita considerar una dieta de 3600 calorías (Kilocalorías), adecuada. 

Esta dieta debe ser rica en carbohidratos con almidón; teniendo en cuenta que debe contener menos contenido de grasas; tanto antes, como después de los entrenamientos. 


CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

Peso en kg.:

Altura en cm.:

IMC: Leyenda: