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19 de febrero de 2017

Dieta No. 26 LA DIETA DE LA PIÑA Y EL ATÚN




Esta es una dieta restrictiva y rápida para perder peso. Dura 3 días y se pierden hasta 3 kilos de agua. Los kilos perdidos, dependen de cada persona; ya que unas personas pueden perder menos o más peso que otras. 

Te dará sed luego de hacer esta dieta; recurriendo a beber líquidos, hasta que tu organismo, se recupere y se re-hidrate. 

A pesar de esta desventaja (lo cual, quiere decir que el peso se puede recuperar después de esos tres días); la combinación de la piña, con el atún; tiene algunos beneficios para la salud. 

Trata de ver esta dieta como desintoxicante y no como un sistema de pérdida de peso rápido y duradero (adelgazamiento). 

Estos dos alimentos, proporcionan gran cantidad de nutrientes, como para mantenerte con energía. 


28 de diciembre de 2016

RECETA: SÁNDWICH DE HELADO BAJO EN CALORÍAS




<img src="galleta-con-helado.jpg" alt="puedes utilizar helado bajo en calorías y galletas con harina integral">
Comer y comer sin engordar un kilo; más si de lo que se habla, es de postres, hamburguesas, malteadas y pizzas, y una gran variedad de platos típicos, que dejamos a un lado, gracias al miedo que da subir de peso. 

Incluso; si se trata de una reunión familiar; comer cuando estamos en dieta, resulta confuso: hay especialistas que afirman que se puede comer lo que se desee, ya que, por una sola vez que se "rompa" el régimen alimentario, no va a pasar nada. 

Sin embargo, otros especialistas afirman que no se puede dar el brazo a torcer; porque con una sola vez que se rompa el régimen, se va a seguir rompiendo con más frecuencia; y por lo tanto, la dieta no va a servir. 

¿Cómo hacer entonces para comer lo que más nos gusta, y no engordar? Muy sencillo: comer poco, varias veces al día. 

Podemos comer lo que queramos; pero intentando que los productos sean bajos en calorías, grasa y/o azúcar. 


30 de noviembre de 2016

DIETA VEGETARIANA 2: OVO-VEGETARIANA




<img src="verduras-al-wok.jpg" alt="vegetales salteados, con aceite de oliva y champiñones">
Como les había prometido a todos los ovo-vegetarianos; hoy les traigo un menú, que no solamente es equilibrado en cuanto a nutrientes; sino que aporta también una gran sensación de saciedad. 

Este es un menú ovo-vegetariano balanceado, sabroso y bajo en calorías. 

Algo que sin duda, agraden las personas que llevan un estilo de vida basado en los alimentos de origen vegetal, mezclando un alimento de origen animal nutritivo por excelencia; como lo es el huevo. 

Personalmente, debo decir que lo he practicado este estilo de alimentación algunas veces; y debo decir que estoy muy satisfecha con los resultados. 

Procuro llevar una vida saludable; así como un estilo de alimentación saludable; al igual que muchas y muchos de ustedes. 

Lo bueno de este menú; es que, incluye frutas, verduras, alimentos ricos en proteína magra; algo de grasas "buenas" y carbohidratos complejos; aparte de la fibra y el agua que se incluyen con las frutas. 

Así que; aquí va el menú que suelo hacer con cierta frecuencia. 




19 de julio de 2016

¿CÓMO HACER UNA DIETA PERSONALIZADA?


<img src="alimentación-sana.jpg" alt="una adecuada alimentación, mejora el estado de salud de una persona">
Mi objetivo; ya que no conozco tu caso en particular; es poder ayudarte, guiándote por el camino adecuado. 

Una dieta personalizada, implica tener en cuenta los gustos de cada persona; pero sin 

Lo primero que debes hacer es describir los problemas de salud que más te molestan. Ten en cuenta que un síntoma serio puede estar relacionado con varias deficiencias, y posiblemente, con varias enfermedades. 

Es bueno que tengas en consideración algunos de los síntomas más comunes de una alimentación inadecuada:

¿Te sientes con fatiga o cansancio? ¿Sufres de problemas emocionales como depresión o irritación frecuentes? ¿Existe algún síntoma en particular que te aqueja más de lo normal; como un dolor, alguna dificultad relacionada con el aparato digestivo, o con el sueño? ¿Te sientes con más estrés?

Antes de responder estas preguntas; ten a la mano una hoja y algo con que escribir. A medida que respondes una pregunta afirmativamente, también anota cómo te sientes. 

Por ejemplo: Despiertas cada mañana sin energía y mucho cansancio. Sufres de dolor de cabeza cuando te agachas y te incorporas con rapidez. Te duele la cabeza y te sientes con debilidad y sientes que te pesa el cuerpo cuando comes azúcar. 


25 de mayo de 2016

¿CUÁN RÁPIDO VOY A ADELGAZAR?


<img src="adelgazar-rápidamente.jpg" alt="la mejor forma de adelgazar, sanamente es con una dieta baja en calorías">
Es un hecho. Quieres adelgazar rápido y ¡mientras más rápido, mucho mejor!. 


El plan de alimentación para lograr este objetivo, actúa de manera rápida al principio, bajando casi medio kilo por semana de manera saludable; pero pasados algunos meses, se establece una pérdida de peso menor que al comienzo; porque el organismo "se acostumbra" al régimen; y aparte de trabajar con pocas calorías, ya no logra bajar de peso como antes. 

En este punto; se pasa de una pérdida de hasta 3 kilos al mes, a 1 o 2 kilos; a menos que, con el tratamiento adecuado en cuanto a medicamentos para bajar de peso, en el caso de las personas con obesidad (IMC de 30 o +); y la dieta adecuada; que son tratadas médicamente; logren bajar 4 o hasta más kilos por mes. 

Esta pérdida de peso es de grasa, no de agua.

Para aquellas personas que están haciendo una dieta efectiva para perder peso y adelgazar (una de las dietas bajas en calorías; trátese de una de 1800 o 1500 calorías); puede resultar muy lento el progreso, pues los resultados se ven después de una semana. 

CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

Peso en kg.:

Altura en cm.:

IMC: Leyenda: