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24 de octubre de 2016

5 EJERCICIOS AERÓBICOS QUE PUEDES HACER EN CASA


<img src="ejercicios-en-casa.jpg" alt="estos 5 ejercicios son efectivos para quemar grasa y tonificar los músculos">
Muchas personas; en especial, mujeres como tú; que quieren cuidar su figura, ejercitarse, tonificar los músculos, ayudar a quemar grasa y mantenerse en forma; y piensan en los aeróbicos como una forma de reunir, en un solo grupo de ejercicios; todas estas cualidades. 


Hacer ejercicio nos ayuda a cuidar nuestra salud; es cierto. Pero existe un dilema: ir o no ir al gimnasio. Se trata de una cuestión, tanto de gustos (o disgustos), como de falta de tiempo. 

Aquí te traigo una rutina de 5 ejercicios aeróbicos, que los puedes practicar en casa. Ahora; el mejor momento para hacerlo; es por la noche, cuando tenemos más resistencia, fuerza y condición física. Claro está que también puedes dedicar unos minutos por la mañana a una rutina de ejercicios saludables.


27 de julio de 2016

EL CASO DE LA MAESTRA QUE PERDIÓ 90 KILOS


<img src="Kathleen-Riser-con-obesidad.jpg" alt="esta maestra de Memphis, Tennessee; logró llegar a pesar más de 170 kilos"> Este es el testimonio de Kathleen RiserLicenciada en Música y ex profesora de Educación Musical en la escuela de enseñanza media SCS Unified School District de la ciudad de Memphis, Tennessee, Estado Unidos; que fue narrado en una publicación que hizo el 8 de agosto de 2014 en CNN iReport. 

Kathleen se dedicaba por completo a sus labores de profesora de escuela preparatoria y de directora de la banda del Memphis City Schools, lo que le demandaba mucho tiempo a la semana. Tanto así que no podía dedicarse de la misma manera, a su vida personal.

Uno de los aspectos fundamentales que descuidó, fue su salud. Para ser más exacto, su alimentación. Ya que no tenía horarios para sus comidas, Kathleen empezó a comer constantemente. Gracias a las giras con su banda los fines de semana, y a su trabajo en la escuela; la comida rápida era la primera opción, desde por la mañana hasta la noche. 


"Todas las mañanas me comía un muffin de salchicha de McDonald´s o un desayuno de comida rápida". - K. Riser.  

Las comidas rápidas a base de pan blanco, frituras en general y alimentos procesados; finalmente llevaron a que llegara a pesar más de 170 kilos; y con ellos, los problemas de artrosis (una forma más agresiva de artritis) en ambas rodillas, no se dieron a esperar. 

25 de julio de 2016

CONSEJOS PARA HACER EJERCICIOS EN CASA


<img src="ejercicio-en-casa.jpg" alt="puedes hacer ejercicios de estiramiento, tonificación y fuerza">
Muchas personas piensan que hacer una rutina de ejercicio en casa, solo implica hacer ejercicios que tengan que ver con usar las escaleras, o en su defecto; con tener una máquina para ejercitarse con solo uno o dos movimientos; en su habitación o cuarto de estar. 

Nada más errado que pensar en esto. Pero, cuando de hablar de ejercicio se trata; no se debe olvidar que, lo que se pretende con no salir o no ir a un gimnasio; son cosas como ahorrar algo de tiempo, no gastar mucho dinero, evitar la lluvia y/o simplemente, quedarte en la comodidad de tu hogar. 

Bueno. También se estaría evitando una valoración médico-deportiva para conocer las condiciones de salud y tu estado físico; trazando, con tu entrenador personal, el mejor plan o rutina de ejercicio. 

Pero; lo indispensable en este aspecto; es que el ejercicio se haga correctamente, con el fin de evitar molestias como torceduras, lesiones, esguinces y lesiones musculares. 


26 de octubre de 2015

EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN


Realiza un calentamiento previo antes de iniciar. De esta manera prepararás a tu cuerpo para que tenga un correcto funcionamiento durante el ejercicio, cuando hay demasiada demanda de energía, evitando molestias musculares como valor agregado. 

> Para reducir las medidas de tu cintura y abdomen, es necesario que, aparte de algunos ejercicios que te presento a continuación, complementes tu rutina con una adecuada alimentación, y empieces a aplicar algunos consejos efectivos para bajar de peso. 

La siguiente es una rutina fácil de hacer. Ya sea en casa o en un parque, sin la necesidad de ir al gimnasio. Puedes omitir algunos de estos ejercicios de esta rutina ya sea por cuestión de tiempo o por decisión personal, ya que no es necesario que la hagas completa; pero para tener mejores resultados en poco tiempo, puedes hacerla completa. 

Este vídeo dura 30 minutos. Te presenta una buena rutina, que no es extenuante a la hora de mantener tu estado físico.  





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CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

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