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19 de noviembre de 2017

¿CÓMO VENCER LOS MIEDOS A ENGORDAR Y A CAER EN LA TENTACIÓN?






<img src="miedo-a-engordar.jpg" alt="este miedo se produce porque no sabes cómo debes comer">
Hoy voy a hablar de un tema bastante común entre el pensamiento popular y entre quienes padecen este problema, cuando de una dieta para una pérdida de peso seria  o urgente, se refiere. 

No estoy mintiendo cuando digo que, aparte de los chistes; existen miedos profundos a fracasar en el intento por bajar de peso y mantenerlo, que muchas personas callan. 

No ha porqué preocuparse. Por eso es que escribo este post. 


<” Voy a engordar de nuevo si como esto”> <”No resisto, pero no debo caer en la Tentación”>…  Estos son los miedos más comunes a la hora de adelgazar y de mantener el peso alcanzado. 

Ya sea antes de comenzar una dieta para bajar de peso y adelgazar, o cuando se está en pleno régimen alimenticio; lo primero que se le pasa por la cabeza a muchas personas es si este plan les funcionará y por cuánto tiempo lo tendrán que llevar a cabo, porque, precisamente, representa un cambio radical en sus gustos y quizá, en su estilo de vida. Y eso, no suele ser para todo el mundo.


25 de noviembre de 2016

¿POR QUÉ UNAS PERSONAS ENGORDAN FÁCILMENTE Y OTRAS NO?



<img src="gordo-y-delgado.jpg" alt="ser gordo o delgado se debe a la diferencia de la eficacia energética de cada uno de nosotros">

Cabría preguntarse si una persona es delgada o tiene sobrepeso por culpa de su alimentación; es decir, por culpa de sus hábitos alimenticios

Entonces, no se tendrían en cuenta dos cosas: por una parte, el factor psicológico; y por la otra, el factor hormonal o fisiológico. 

Lo que es verdad; es el hecho de que la persona con sobrepeso, dice que engorda con cualquier cosa que coma; mientras el delgado afirma que por mucho que coma, no engorda. 

Esta afirmación, por supuesto, está en relación directa con la sensación de saciedad

Desde un punto de vista general; se puede decir que la persona con algún grado de sobrepeso, tiene un apetito insaciable; mientras que, a la persona delgada, la comida le produce sensación de llenura con poco; o algo de repulsión.


12 de julio de 2016

LA RAÍZ DEL SOBREPESO


<img src="mujer-con-sobrepeso.jpg" alt="el sobrepeso es causado por ingerir más calorías, sin darse cuenta">
Si la mayoría de las 1500 calorías (kilocalorías) de tu dieta diaria, provienen de carbohidratos complejos y proteínas, y pocas grasas; tu dieta para perder peso y lograr adelgazar; será un éxito. 

Esta frase, nos permite concluir que; para desayunar; es mejor comer alimentos ricos en proteína, pero bajos en grasa; y que para cenar; es mejor 1 porción de pasta integral con una ensalada; que pan blanco. 



NO TODAS LAS CALORÍAS 

SON IGUALES 


Ya sabes que las calorías se comportan de forma diferente; pues el cuerpo utiliza las grasas para guardarlas de reserva, utilizándolas en caso de comer pocos azúcares y hacer ejercicio moderado a intenso. (que primero utiliza el azúcar de reserva o glucógeno). 


24 de junio de 2016

DESAYUNAR PARA CONTROLAR EL SOBREPESO


<img src="desayuno-balanceado.jpg" alt="desayunar de forma abundante, ayuda a controlar el hambre">
En las personas con sobrepeso; las células de grasa o adipocitos, producen 2 hormonas adelgazantes: la leptina y la adiponectina; que informan al cerebro cuán gordos estamos (gordos o flacos); además de disminuirnos la sensación de hambre después de comer. 

En las personas que omiten el desayuno; sus células de grasa o adipocitosno producen suficiente adiponectina; que es la hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. 

Este factor, conduce a que la insulina no funcione bien, y  que el azúcar que está en la sangre, entre menos a los músculos; disminuyendo los niveles de energía, al tiempo que el azúcar se desvía hacia las células de grasa. 


10 de mayo de 2016

¿CUÁNTOS KILOS PUEDO SUBIR SI COMO MUCHO?


<img src="comer-bien.jpg" alt="se trata de consumir menos calorías para no subir de peso">
Esta pregunta es de una joven de 19 años de edad. Estudia en la Universidad y lleva un ritmo de vida normal.  Estaba angustiada porque le gusta comer pasteles, algos dulces, comidas rápidas y chocolatinas, y me comentaba que estaba preocupada por su peso. 

Sin duda, es una de las preguntas que más miedo y ansiedad genera en aquellas personas que quieren verse bien y mantener su peso usual; al comer lo que les gusta, tal vez un poco más de la cuenta; pasando por la terrible experiencia de imaginar que eso tan rico y tentador, tal vez las hará subir de peso. 

La respuesta a esta pregunta parecería simple: si comes muchos dulces, comida "chatarra" y alimentos grasos, y aparte de todo, no haces ejercicio y llevas un ritmo de vida sedentario; es seguro que subirás de peso. Pero esta inquietud es mucho más compleja de lo que se piensa; no solamente si se trata de trastornos como la bulimia (en este caso) o similares...

Independientemente de la cantidad de comida que comes de forma regular (que generalmente tiene un límite natural impuesto por el propio organismo); la solución tiene que ver con la manera en la que comes en ciertas situaciones; y ésta, puede estar relacionada con varios aspectos: 


CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

Peso en kg.:

Altura en cm.:

IMC: Leyenda: