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10 de enero de 2017

NO PUEDO BAJAR DE PESO ¿QUÉ HAGO?






<img src="no-puedo-bajar-de-peso.jpg" alt="esto se debe a varios factores; entre los que se encuentran, la falta de ejercicio y hacer dietas hipocalóricas">"No puedo bajar de peso, ¿Qué hago?". Esta es la pregunta que más me formulan en correos, y en las consultas. 

Me había dedicado a hablar sobre las dietas; pero me parece oportuno tratar este tema; y de manera urgente. 

Para comenzar, te diré que este problema, puede deberse a tres factores principales; aunque existen tres más. 

   Si has hecho, o estás haciendo una dieta; para lo cual, cuando se llega a un punto donde la rutina en la alimentación y el ejercicio, es la misma; el cuerpo "se acostumbra" a esta situación; y hace que la mayoría de comida -de la poca comida que ingieres- se convierta en reserva de energía

   Si haces ejercicio; pero cuando comes, llegas a ingerir la cantidad de kilocalorías que has perdido durante la actividad física; recuperando la cantidad de energía o de peso que has utilizado perdido, durante el ejercicio. 

   A pesar de comer poco; no haces ejercicio y la mayor parte del tiempo, comes dulces y harinas; lo cual, genera la adicción de comer más alimentos ricos en azúcar y harinas. 


2 de octubre de 2016

5 CONSEJOS PARA TU PLAN DE ADELGAZAMIENTO


<img src="alimentos-para-adelgazar.jpg" alt="estos alimentos te ayudan a la saciedad y aportan pocas calorías">
Algo que te puede llamar la atención; es saber que; de cada 100 calorías de pan que comemos; nuestro organismo invierte por lo menos 20 en asimilarlas. Es decir que; esas 100 calorías se convierten en 80. 

De este modo, debemos asumir que, reducir todos los alimentos a calorías; puede resultar más claro para poder entender el comportamiento de los alimentos dentro de nuestro organismo. 

1 gramo de grasa, aporta 9 calorías. 1 gramo de proteínas, aporta 4 calorías; lo mismo que los carbohidratos. Gastamos 20 de cada 100 calorías de carbohidratos complejos. Es decir que; el cuerpo gasta un 20% de la energía de este tipo de alimentos, para el proceso de la digestión y la absorción. 

Si los carbohidratos son simples, como el azúcar; que no necesita digestión, puesto que se asimila con bastante facilidad; de cada 100 gramos de azúcar que ingerimos, asimilamos 100 gramos. 


2 de junio de 2015

ALIMENTACIÓN SALUDABLE


Una alimentación saludable es  aquella que satisface y nos proporciona todos los nutrientes básicos y esenciales que el cuerpo transforma en energía que luego utilizará para mantenernos saludables. 

<img src="alimentacion-saludable.jpg" alt="una alimentación saludable es fundamental para bajar de peso">Para lograr vivir con una salud plena, es decir, tener un óptimo nivel de energía durante el día, tener un buen sistema inmune, rendir mejor en el trabajo; entre muchas actividades, debemos tener en cuenta que tenemos que ingerir la misma cantidad de energía que gastamos para mantener un equilibrio, previniendo enfermedades como la diabetes, la osteoporosis, la anemia, determinadas infecciones y problemas vasculares; regulando nuestro peso, y ayudando a prevenir la obesidad y la anorexia nerviosa

Si bien es cierto que es complicado llevar la cuenta exacta de las calorías que consumimos a diario, si podemos acordarnos de otras cosas más sencillas, que nos serán fáciles de recordar y aplicar. 


28 de mayo de 2015

LOS PRIMEROS DÍAS DE UNA DIETA


Como en todo lo que comenzamos a hacer, los primeros días son los más importantes, porque ya se tiene trazado un objetivo.  

La determinación, la fuerza de voluntad y la constancia, son tres cualidades que hacen que luego que empieces, te mantengas en el camino que te llevará a la meta. Para muchas personas es difícil iniciar un plan de alimentación escogido para bajar de peso, porque la sola idea de dejar los hábitos alimenticios que traen les produce ansiedad, miedo, incertidumbre y hasta remordimiento. 

<img src="dieta.jpg" alt="los primeros dias de una dieta"/>Es importante que aprendas a controlar todas estas emociones negativas si quieres lograr tener un nuevo cuerpo. No sería bueno que decidieras seguir algunas dietas sanas y efectivas para bajar de peso, que luego de unos días dejarás de lado porque creerás que no está funcionando. 

Recuerda que el metabolismo de cada persona es diferente, así que lo que para algunas personas puede ser notar el cambio rápidamente, para otras, el cambio será un poco más demorado a mediano plazo; y aunque en los primeros días de un nuevo régimen alimentario se puede llegar a perder peso rápidamente; luego, las tres cualidades que ya mencioné arriba son los más importantes para continuar con tu plan.

CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CALCULO DEL PESO IDEAL Índice de Masa Corporal (IMC)

Peso en kg.:

Altura en cm.:

IMC: Leyenda: